תסמינים הקשורים לפעילות גופנית של אימון יתר: (1) רמה או ירידה בביצועים או התקדמות האימון. (2) תפיסה של מאמץ מוגבר במהלך אימונים "רגילים" או "קלים". (3) הזעת יתר או התחממות יתר. (4) תחושות חריגות של כבדות, נוקשות או כאב בשרירים.
איך אני יודע אם אני מתאמן יתר על המידה?
תסמינים וסימני אזהרה של אימון יתר
- כאבי שרירים חריגים לאחר אימון, שנמשכים עם המשך אימון.
- חוסר יכולת להתאמן או להתחרות ברמה שהייתה ניתנת לניהול.
- שרירי רגליים "כבדים", אפילו בעוצמות אימון נמוכות יותר.
- עיכובים בהתאוששות מאימון.
- רמת ביצועים או ירידה.
איך מרגישה תסמונת אימון יתר?
עצבנות ותסיסה אימון יתר יכול להשפיע על רמות הורמוני הלחץ שלך, מה שעלול לגרום לדיכאון, ערפל נפשי ושינויים במצב הרוח. אתה עלול גם לחוות חוסר שקט וחוסר ריכוז או התלהבות.
מהם 5 סימנים לאימון יתר?
אימון יתר | 9 סימנים לאימון יתר שצריך לשים לב ל
- ירידה בביצועים. …
- הגברת המאמץ הנתפס במהלך האימונים. …
- עייפות יתר. …
- תסיסה ומצב רוח. …
- נדודי שינה או שינה חסרת מנוחה. …
- איבוד תיאבון. …
- פציעות כרוניות או מטרידות. …
- חוסר איזון מטבולי.
כמה ימים בשבוע זה אימון יתר?
אם אתה מתאמן שעתיים ברציפות בעצימות גבוהה מאוד, אז עשה זאת שוב כל יום, יכול מאוד להיות שאתה מתאמן יתר על המידה. עבור רוב האנשים המתאמנים בערך 45 דקות עד שעה ביום, 4 עד 5 ימים בשבוע היא הנקודה המתוקה שתמנע אימון יתר ללא קשר למידת האינטנסיביות של האימונים שלך.
