תחמוצת מגנזיום מכילה את הכמות הגבוהה ביותר של מגנזיום יסודי, או בפועל, למשקל. עם זאת, הוא נספג גרוע. מחקרים מצאו שתחמוצת מגנזיום למעשה אינה מסיסה במים, מה שהופך את שיעורי הספיגה לנמוכים (9, 10).
איזה מגנזיום נספג בצורה הטובה ביותר?
מגנזיום ציטראט הוא אחד מניסוחי המגנזיום הנפוצים ביותר וניתן לרכוש אותו בקלות באינטרנט או בחנויות ברחבי העולם. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שסוג זה הוא בין הצורות הזמינות ביותר של מגנזיום, כלומר, הוא נספג בקלות רבה יותר במערכת העיכול שלך מאשר צורות אחרות (4).
האם תחמוצת מגנזיום נספג טוב יותר?
חלק מהמחקרים מצביעים על כך שסוג זה הוא בין הצורות הביולוגיות הזמינות ביותר של מגנזיום, כלומר נספג בקלות רבה יותר במערכת העיכול שלך מאשר צורות אחרות (4).
מה מגביר את הספיגה של תחמוצת מגנזיום?
טיפים לשיפור ספיגת המגנזיום
- הפחתה או הימנעות ממזונות עשירים בסידן שעתיים לפני או אחרי אכילת מזונות עשירים במגנזיום.
- הימנעות מתוספי אבץ במינון גבוה.
- טיפול במחסור בוויטמין D.
- אכילת ירקות חיים במקום לבשל אותם.
- להפסיק לעשן.
מה עדיף מגנזיום אוקסיד או מגנזיום ציטראט?
בל פה, מגנזיום ציטראט הוא הצורה הנספגת בצורה הטובה ביותר (אבל הוא קשור למולקולה גדולה ולכן יש כמות קטנה יותר שלמגנזיום לפי משקל). תחמוצת Mg היא הצורה הנספגת בצורה גרועה ביותר אך יש לה את ה-Mg הגבוה ביותר למשקל, כך שלמעשה אתה עשוי לקבל יותר מגנזיום יסודי מאותו מינון של תחמוצת Mg לעומת
