פיצול הדחיפה/משיכה/רגליים הוא כנראה פיצול האימון היעיל ביותר שיש כי כל קבוצות השרירים הקשורות מתאמנות יחד באותו אימון. המשמעות היא שאתה מקבל את החפיפה המקסימלית של תנועות באותו אימון, וקבוצות השרירים המתאמנות מקבלות תועלת כללית מחפיפה זו.
מהו חלוקת האימון היעיל ביותר?
5 מחלקי האימון הטובים ביותר
- יום שני: פלג גוף עליון (Push Focus)
- יום שלישי: פלג גוף תחתון (פוקוס סקוואט)
- יום רביעי: כבוי /התאוששות פעילה.
- יום חמישי: פלג גוף עליון (פוקוס משיכה)
- שישי: פלג גוף תחתון (מיקוד שרירי הירך והגלוט)
- שבת/ראשון: כבוי.
האם פיצולים בונים שרירים?
מחלק אימון לחלקי גוף מאפשר לך לאמן אחד עד שלושה חלקי גוף בכל אימון פעמיים בשבוע. זוהי אופציה פופולרית בקרב מפתחי גוף מאחר שפיצול חלקי הגוף מאפשרים לתרגל שרירים לעתים קרובות יותר לצמיחה רבה יותר. המטרה העיקרית של מפתח גוף היא להיות בעל מבנה גוף סימטרי לחלוטין עם פיתוח שרירים מלא.
האם עדיף לעשות אימוני גוף מלא או לפצל כדי לבנות שרירים?
אם אתה מחפש ירידה במשקל, אימוני גוף מלא ימקסמו את שריפת הקלוריות. אם אתה מחפש טונוס והגדרה של שרירים, אימוני כוח גוף מלא יעזרו לך ליצור מסת שריר רזה. אם אתה מחפש גוף מאוזן, אימוני גוף מלא לא מתמקדים רק בגוףאזור אחד, כך שכל קבוצות השרירים ירוויחו.
האם פיצול של 3 ימים מספיק כדי לבנות שרירים?
כן. פיצול 3 ימים טוב לבניית שרירים מכיוון שהוא מאפשר לך למקסם הן את עוצמת האימונים והן את ההתאוששות. ההתאוששות היא ללא ספק ההיבט החשוב ביותר בבניית שרירים. לא משנה כמה קשה תתאמן בחדר כושר, אם לא תיתן לעצמך להתאושש כמו שצריך, לא תראה תוצאות טובות.
