משיכות מכוונות בעיקר לשרירי הגב שלך, במיוחד את ה-lats שלך, אבל גם את שרירי החזה והכתפיים. בהשוואה לסנטר-אפ, משיכות משיכה טובות יותר לשלב את שרירי הטרפז התחתונים בגב, בין השכמות. האחיזה על היד של המשיכה משפרת את הפעלת השרשרת האחורית, אומר Sobuta.
איזו נעלי משיכה הכי טובות לגב?
תרגילי הגב הטובים ביותר באמצעות סרגל משיכה
- 1 - הנפתחות באורך רוחב. הנפתחות של Lat מצוינות לכל מי שרק מתחיל. …
- 2 - משיכות בסיוע. …
- 3 - עליות סנטר. …
- 4 - משיכות שליליות. …
- 5 - תחזיק מעמד. …
- 6 - הרמת ברכיים. …
- 7 - משיכות אחיזה רחבה. …
- 8 - משיכת כתפיים.
האם אחיזה משיכה למעלה משנה?
כאשר מבצעים משיכות או סנטרים, הזזת הידיים קרובה זו לזו מובילה להפעלת pc גדולה יותר. ולר אומר, ככל שהאחיזה צרה יותר, כך המוח שלך מסוגל לבעוט פנימה. זו הסיבה שאנשים נוטים לאחוז די צר עבור כפיפות סנטר משוקללות.
האם המשיכה עובדת בגב התחתון?
המשיכה לא מפעילה את הרגליים שלך מבחינה טכנית, אבל אופן המיקום שלהן יכול להשפיע על אופן העבודה של שרירים אחרים. לדוגמה, הארכת הרגליים תוך כדי משיכה למעלה תשלב את החלק האמצעי וגב התחתון.
איזה סוג של pull-up הוא הטוב ביותר?
The chin up הוא כנראה הגרסה הידידותית ביותר של תרגילי משיכה, וזה בגלל שזה הכי פחות דומה. האחיזה ההפוכה משנה את המשחק לחלוטין ומשמעותה שהדו-ראשי שלך עושה כמעט הכל.
