בקיצור, משיכות וסנטרים הם מעולים לפיתוח הזרוע העליונה. מתחת לשרירי הדו-ראשי השטחיים מונח שריר קטן יותר הנקרא ברכיאליס. הדרך היעילה ביותר לאמן את השריר הזה היא על ידי משיכתו מלמעלה. … הנפח המצטבר יגרום לדו-ראשי שלך לגדול.
האם משיכות רגילות פועלות דו-ראשי?
לא רק שכיבות משיכה עוזרות לך להפעיל את שרירי הגב, אלא גם הדו-ראשי מאומנים. בהתאם לתרגיל הנבחר, תוכל להתמקד יותר באימון הדו-ראשי.
איזה pullup הכי טוב עבור דו-ראשי?
המשיכות הטובות ביותר עבור דו-ראשי
- Narrow-Grip Pullup. …
- Parallel-Grip Pullup. …
- Underhand Pull-Up. …
- טיפים.
האם אתה יכול לבנות זרועות גדולות עם משיכות?
אז, אנחנו יודעים שבתנועה מורכבת כמו משיכה או סנטר למעלה, הדו-ראשי שלך יעבוד. אבל עם משהו כמו משיכה/סנטר, השריר העיקרי שעושה את התרגיל הם ה-lats. זה אומר שה-lats שלך יגיעו לכשל ראשון לפני הדו-ראשי שלך.
האם משיכות משיכה טובות יותר מתלתלים דו-ראשיים?
למרות הבידוד של התלתל הדו-ראשי לעומת הסנטר למעלה, עליות הסנטר הם למעשה התרגיל הטוב יותר עבור הזרועות שלך ופלג הגוף העליון שלך בכללותו. המעשיות של החוזק הפונקציונלי היא גורם גדול, אבל לא גדול כמו העובדות. הוכח כי לסנטרים יש הפעלה גדולה יותר של הדו-ראשי מאשר תלתלים.
