משטר יומי יביא את הרווחים הגדולים ביותר, אבל בדרך כלל, אתה יכול לצפות לשיפור מתמשך בגמישות אם אתה מתמתח לפחות פעמיים או שלוש בשבוע. בסרטונים למטה, תמצאו דוגמאות למתיחות סטטיות שניתן להכניס לכל תרגיל או שגרת מתיחות.
באיזו תדירות כדאי להתמתח?
מבוגרים בריאים צריכים לעשות תרגילי גמישות (מתיחות, יוגה או טאי-צ'י) עבור כל קבוצות השרירים-גידים העיקריות-צוואר, כתפיים, חזה, גזע, גב תחתון, ירכיים, רגליים וקרסוליים- לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע. לקבלת תוצאות מיטביות, עליך להשקיע בסך הכל 60 שניות על כל תרגיל מתיחה.
מה קורה כשאתה מתמתח מדי יום?
מתיחות קבועות עוזרות להגדיל את טווח התנועה שלך במפרקים, משפרת את זרימת הדם והיציבה ומקלה על מתח שרירי בכל הגוף, הוא אומר. בנוסף, זה משפר את הביצועים האתלטיים שלך ועשוי להפחית את הסיכון לפציעה, מציין מומחה הכושר.
האם כדאי להתמתח כל יום או כל יומיים?
אותה גישה חלה על אימוני גמישות; אמנם זה בסדר לעשות אימוני גמישות כל יום; זה לא רעיון טוב לעשות את אותן מתיחות כל יום, יום אחרי יום. ככלל; אם זה לא הדוק וזה לא גורם לך בעיות, אתה לא צריך למתוח אותו.
האם זה רע להתמתח יותר מדי?
גם כאשר מתמתחים ומתעמליםהרבה, אחד יכול להסתכן בפציעה אם לא מודע לגבולות הגוף. מתיחת יתר עלולה לגרום למשיכת שריר, שהיא כואבת ועלולה לדרוש מנוחה משמעותית לפני החזרה לשגרת המתיחות.
