יציאה אפילו ל-ריצה איטית אחת בשבוע מספיקה כדי לחתוך משמעותית את הסיכויים שלך למות מוקדם, כך מצא מחקר. רצים שמגיעים לעתים קרובות יותר, ורצים מהר יותר במפגשים ארוכים יותר, אינם מפחיתים את הסיכון שלהם יותר מאלה שיוצאים לכביש בעדינות פעם בשבוע.
האם ריצה פעם בשבוע מספיקה כדי לבנות סיבולת?
מצאנו ריצה רק פעם בשבוע, או במשך 50 דקות בשבוע, מפחיתה את הסיכון למוות בנקודת זמן נתונה. נראה שהיתרונות לא גדלים או יורדים עם כמויות גבוהות יותר של ריצה. אלו חדשות טובות למי שאין לו הרבה זמן לפעילות גופנית.
כמה ימים בשבוע צריך לרוץ?
למתחילים, רוב המומחים ממליצים לרוץ שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. אם אתה רץ כבר זמן מה ויודע איך לקצב את עצמך, אולי תוכל להעלות את הסכום הזה לחמישה ימים בשבוע.
כמה פעמים בשבוע עלי להתחיל לרוץ?
ריצה קבועה למתחילים פירושה לצאת לפחות פעמיים בשבוע. הריצה שלך תשתפר ככל שגופך יסתגל לגירוי האימון העקבי. עדיף לרוץ פעמיים בשבוע, כל שבוע, מאשר לרוץ 6 פעמים בשבוע אחד ולאחר מכן לא לרוץ במשך 3 השבועות הבאים.
האם זה בסדר לרוץ רק פעם בשבוע?
ליציאה לריצה רק בסביבות פעם בשבוע יש השפעה מפתיעה על הסיכון הכולל למוות, על פי מחקר חדש שנערך על ידי ויקטוריההמכון לבריאות וספורט של האוניברסיטה. … היתרונות היו גדולים יותר במונחים של סיכון למוות ממחלות לב וכלי דם ב-30 אחוזים וקצת נמוכים יותר במונחים של סרטן ב-23 אחוזים.
