אני ממליץ בדרך כלל על חמישה ימי ריצה בשבוע ל-מתחילים ב- בשנה או שנתיים הראשונות בריצה, רצים מועדים לפציעות עם היסטוריה (או חשש) מפציעות שימוש יתר ורבים רצים מבוגרים. רצים צעירים, מתקדמים ועמידים צריכים לכוון לשישה ימים ימים (או אפילו שבעה, אם מתוכנן על ידי מאמן).
האם עדיף לרוץ 5 או 6 ימים בשבוע?
הכי טוב לרוץ 5–6 ימים בשבוע. ככל שהגוף שלך עושה משהו לעתים קרובות יותר, כך הוא משתפר לעשות את הדבר הזה. התחל עם מרחק שבועי קל וחזור עליו במשך 4 שבועות לפחות. אתה יכול לחזור על אותו מרחק למשך זמן רב יותר אם תרצה.
כמה ימים צריך לרוץ בשבוע?
Running Events Near You
למתחילים, רוב המומחים ממליצים לרוץ שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. אם אתה רץ כבר זמן מה ויודע איך לקצב את עצמך, אולי תוכל להעלות את הסכום הזה לחמישה ימים בשבוע.
האם זה בסדר לרוץ 5 ימים ברציפות?
שימוש בימי מנוחה והתאוששות
בנוסף, לעולם אל תעשה מאמצים קשים יותר יומיים ברציפות אלא אם כן אתה רץ מנוסה שעובד מתוך תוכנית חכמה. לכן, אם אתה רץ חמישה ימים שבוע, שלוש צריכות להיות ריצות שחזור. אם אתה רץ שישה ימים בשבוע, שלוש או ארבע ריצות התאוששות צריכות להיות.
כמה רחוק עלי לרוץ ב-30 דקות?
רצים מתחילים צריכים להתחיל עם שתיים עד ארבע ריצות בשבוע בערך בין 20 ל-30 דקות (או בערך 2 עד 4 מייל) לריצה.אולי שמעתם על חוק 10 האחוזים, אבל דרך טובה יותר להגדיל את הקילומטראז' שלכם היא לרוץ יותר מדי שבוע שני. זה יעזור לגוף שלך להסתגל לתחביב החדש שלך כדי לא להיפגע.
