Hurdler Stretch זה המהלך שבו רגל אחת נמתחת מלפנים והשנייה כפופה בצורה מביכה מאחוריך. כיפוף הרגל הלא מתוחה מאחורי הגוף גורם ללחץ רב על המבנים המייצבים של הברך, אומר ריצ'י, על הסיבה לכך שהמתיחה של המשוכות לא כל כך חמה.
מה מתיחה למתוח משוכות?
מהלך זה יהיה מתיחה הירכיים, שרירי הירך, הירכיים הפנימיות והגב התחתון. כל מה שתצטרכו הוא משטח שטוח ומזרן יוגה. התחל את המהלך הזה על ידי ישיבה ומיקום רגל אחת מול הגוף שלך, כיפוף את הברך בזווית של 90 מעלות, מכוון את כף הרגל פנימה בעוד הברך ממוקמת כלפי חוץ.
האם למתוח המשוכות גרוע?
המשוכות מתיחה, משמאל, הוא קוטל ברכיים. אלא אם כן אתה Gumby, מתיחת ה-quads שלך על הצד, ימינה או בעמידה היא הרבה יותר טובה לגוף. לא, לא, לא! כפיפות בטן הישנה הזו, משמאל, מלחיץ את עמוד השדרה שלך. הנחת זרועותיך על החזה שלך, ימינה, ועליה רק 30 מעלות משפיעה על שרירי הבטן בצורה בטוחה יותר.
איזה מתיחות גרועות?
ארבע טכניקות מתיחה מזיקות שיש להימנע
- מתיחה הפוכה. המשוכות הישנות נמתחות, שבהן רגל אחת פוסעת ישר אל מול הגוף והרגל השנייה כפופה מתחת לגוף, גורמת בדרך כלל לכאבי ברכיים. …
- להחזיק את המתיחה (ארוך מדי) …
- מקפצה תוך כדי מתיחה.
מאיזה סוג של מתיחה יש להימנע?
סטטימתיחות מגבילות גם את יכולת הקפיצה שלך, כך עולה מהמחקר שלו. בעוד שרירי הירך והרגל העליונה מתוחים ולא מתוחים עוזרים לרגליים שלך להיצמד לאחור כשאתה צועד או מזנק, שרירים מתוחים חסרים את אותה קפיציות - ולכן יכולים להשאיר אותך עייף מוקדם יותר במהלך ריצה ארוכה, כך עולה מהמחקר שלו.
