זה נכון: ריצות איטיות עוזרות להפוך אותך למהיר יותר ביום המירוץ. … ביקשנו מאתלטים ומאמנים ברמה עולמית של On להסביר כיצד קילומטראז' מוגדל במהירויות איטיות יותר יכול להפוך אותך למהיר יותר - וכיצד נוכל לשלב זאת במשטרי הריצה שלנו.
האם ריצה איטית הופכת אותך למהיר יותר?
אתה ממש משפר את יכולת הגוף שלך לייצר אנרגיה ולשפר את המהירות והיעילות של הכנסת דם לשרירים הפועלים. אז על ידי ריצה לאט יותר, אתם בונים את הבסיס לרוץ מהר יותר וגם ארוך יותר.
האם עדיף לרוץ מהר או לאט?
"ריצות בעצימות גבוהה הן נהדרות להדלקת קלוריות, והן נותנות לך את אפקט הצריבה הזו. אבל ריצות איטיות עוזרות לך לבנות סיבולת, לשרוף שומן ולהתאושש טוב יותר". אם אתה רציני לגבי ירידה במשקל ואתה בריא מספיק לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, הוא ממליץ על מרווחי ספרינט.
האם זה רע לרוץ בקצב איטי?
ריצה שבועית ארוכה ואיטית תשפר את הסיבולת שלך, תשפר את יכולת שריפת השומן שלך, תשפר את זרימת הדם לשרירים ותבנה חוסן נפשי. אי ביצוע רוב הריצות שלך בקצב נוח יוביל לשחיקה - ואולי גרוע מכך.
כמה לאט הוא איטי מדי בריצה?
נגיד שאתה יכול לרוץ 5K ב-30 דקות, זה קצב של 9:40 (מהיר); הריצה הארוכה הקלה שלך צריכה להיות 12 דקות מיילים (איטית). אם אתה יכול לרוץ חצי מרתון בפחות משעתיים (כ-9 דקות מיילים), ריצה איטית תהיה10:22; אתה יכול לצפות לרוץ 5K ב-25:30, בקצב של 8:13.
