זה נכון: ריצות איטיות עוזרות להפוך אותך למהיר יותר ביום המירוץ. … ביקשנו מאתלטים ומאמנים ברמה עולמית של On להסביר כיצד קילומטראז' מוגדל במהירויות איטיות יותר יכול להפוך אותך למהיר יותר - וכיצד נוכל לשלב זאת במשטרי הריצה שלנו.
האם עדיף לרוץ לאט או מהר?
"ריצות בעצימות גבוהה הן נהדרות להדלקת קלוריות, והן נותנות לך את אפקט הצריבה הזו. אבל ריצות איטיות עוזרות לך לבנות סיבולת, לשרוף שומן ולהתאושש טוב יותר". אם אתה רציני לגבי ירידה במשקל ואתה בריא מספיק לפעילות גופנית בעצימות גבוהה, הוא ממליץ על מרווחי ספרינט.
מהם היתרונות של ריצה איטית?
יש הרבה יתרונות לריצה למרחקים איטיים ארוכים:
- הם מקדמים טופס ריצה יעיל.
- הם עוזרים לחזק את השרירים - במיוחד ברגליים, בזרועות ובגו.
- הם מאמנים את מערכת הנשימה, הלב והשרירים שלך להיות יעילות יותר.
האם זה רע לרוץ בקצב איטי?
ריצה שבועית ארוכה ואיטית תשפר את הסיבולת שלך, תשפר את יכולת שריפת השומן שלך, תשפר את זרימת הדם לשרירים ותבנה חוסן נפשי. אי ביצוע רוב הריצות שלך בקצב נוח יוביל לשחיקה - ואולי גרוע מכך.
האם עדיף לרוץ יותר או מהר יותר?
כפי שהוזכר לעיל, ריצה מהירה יותר עוזרת לבנות שרירים ויש לה יתרון נוסף בכך שלוקח פחות זמן להשלים את האימון. … פועלמצד שני, ריצה למרחקים ארוכים יותר טובה לסבולת ומאפשרת לך לשרוף מספר ניכר של קלוריות באימון בודד.
