קלוריות צריכה חייבת להיות שווה לקלוריות שהושקעו כדי שאדם ישמור על אותו משקל גוף. צריכת יותר קלוריות ממה שהושקע תגרום לעלייה במשקל. לעומת זאת, צריכת פחות קלוריות ממה שהושקע תגרום לירידה במשקל.
כמה קלוריות מוציאים ביום?
לפי משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי, אישה מבוגרת ממוצעת מוציאה בערך 1, 600 עד 2,400 קלוריות ביום, והגבר המבוגר הממוצע משתמש ב-2, 000 עד 3,000 קלוריות ליום.
מה המשמעות של צריכת הקלוריות?
קלוריות (למעשה קילוקלוריות) הן כמות האנרגיה שמספק מזון או משקה. כדי לרדת במשקל ביעילות, אתה צריך להיות בגירעון קלורי, כלומר אתה מוציא ("שורף") יותר קלוריות ממה שאתה צורך (מאכילת מזון ושתיית משקאות).
איך מחושבות קלוריות הוצאות הפעילות?
הנה המשוואה שלך: ערך MET כפול משקל בקילוגרמים אומר לך קלוריות שנשרפו לשעה (METמשקל בק ג=קלוריות/שעה). אם אתה רק רוצה לדעת כמה קלוריות שרפת בחצי שעה, חלק את המספר הזה בשתיים. אם אתה רוצה לדעת בערך 15 דקות, חלק את המספר הזה בארבע.
כמה קלוריות אני צריך להוציא?
החוכמה הקונבנציונלית היא שאתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לרדת 1 פאונד. זה אומר להפחית את צריכת הקלוריות ב-500 קק ל ליום כדי לרדת 1 קילו בשבוע. חוקרים קראו מאז אתכלל 3,500 קלוריות מוטלת בספק, כי זה לא כל כך פשוט.
