Hip Thrusts כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על המזרן קרוב לישבן. תוך כדי הידוק שרירי הבטן ושרירי הגלוט, לחץ לאט את הירכיים כלפי מעלה לכיוון התקרה והחזק בחלק העליון למשך 10 שניות. ואז לאט להוריד בחזרה למטה. חזור 10 פעמים.
איך אוכל להתאמן בשכיבה במיטה?
כפיפות הפוכות
- שכב על הגב עם הידיים לצדך, כפות הידיים כלפי מטה.
- שמירה על רגליים ישרות, השתמש בבטן כדי להרים את הרגליים לכיוון הפנים שלך עד שהבהונות שלך נוגעות בראש המיטה.
- הורד באיטיות את רגליך בחזרה למיטה, ותחבר את הבטן שלך. …
- חזור 10 פעמים.
אילו תרגילים במיטה עוזרים לאנשים מבוגרים לקום מהמיטה?
Bridging – תרגיל זה מחזק את שרירי הישבן העיקריים, הגלוטאוס מקסימוס, שחשוב להתהפך במיטה. התחל בשכיבה על הגב, כששתי הברכיים כפופות. הרם את החלק התחתון למעלה והחזק אותו למשך 3 שניות, ואז הורד את החלק התחתון למטה. חזור על תרגיל זה 8 פעמים ועשה זאת פעמיים בשבוע.
מהו התרגיל הטוב ביותר במיטה?
4 תרגילים שאתה יכול לעשות במיטה
- חצי גשר. ביצוע תנועות איזומטריות במיטה יחזק וימתח את הגוף שלך, אומר אנג'לילי. …
- הרמת רגל ישרה. לאחר שירדת מחצי הגשר שלך, בצע כמה הרמת רגליים, אשר יכווצו את שרירי הבטן, יעבדו את שרירי הירך ויעזרו לשפר את זרימת הדם. …
- קרשים אמה.
מההאם התרגיל הטוב ביותר עבור אישה בת 80?
טאי צ'י . הרמת משקולות. עבודה עם רצועות התנגדות. ביצוע תרגילים המשתמשים במשקל הגוף שלך, כגון שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.
