סקירה כללית. סומניפוביה גורמת לחרדה ופחד קיצוניים סביב המחשבה על ללכת לישון. פוביה זו ידועה גם כהיפנופוביה, קלינופוביה, חרדת שינה או פחד שינה. הפרעות שינה עלולות לגרום לחרדה מסוימת סביב שינה.
איך אני יכול להפסיק לפחד בלילה?
היסודות:
- לך לישון באותה שעה בכל לילה והתעורר באותה שעה בכל בוקר.
- אל תאכל או תשתה קפאין בארבע עד חמש השעות שלפני השינה.
- תעמוד בפני הדחף לנמנם.
- הימנע מפעילות גופנית שעתיים לפני השינה.
- שמור על חדר השינה שלך קריר וחשוך.
- הגביל את הפעילויות בחדר השינה שלך לשינה וסקס.
האם אתה יכול לקבל התקפי חרדה במהלך השינה שלך?
לילה (nocturnal) התקפי פאניקה יכולים להתרחש ללא טריגר ברור ולהעיר אותך משינה. כמו בהתקף פאניקה בשעות היום, אתה עלול לחוות הזעה, דופק מהיר, רעד, קוצר נשימה, נשימה כבדה (היפרונטילציה), הסמקה או צמרמורת ותחושת אבדון מתקרבת.
מהו כלל 3 3 3 לחרדה?
אם אתה מרגיש חרדה מתקרבת, קח הפסקה. הסתכל מסביבך. התמקד בראייתך ובאובייקטים הפיזיים המקיפים אותך. לאחר מכן, ציין שלושה דברים שאתה יכול לראות בסביבה שלך.
מהי חרדת שינה?
חרדת שינה היא תחושה של לחץ או פחד לקראת השינה. חרדה היא ההפרעה השכיחה ביותר בבריאות הנפש בארץמחקרים בארה ב מראים שלרוב האנשים עם הפרעות נפשיות כמו חרדה יש גם צורה כלשהי של הפרעה בשינה.
