שינה מקוטעת או מקוטעת יכולה לתרום ל-אינסומניה, חוסר שינה, ישנוניות בשעות היום, ושלל ההשלכות הפוטנציאליות האחרות של שינה לא מספקת.
מהן ההשפעות של שינה מופרעת?
השלכות לטווח הקצר של הפרעות שינה כוללות תגובתיות מוגברת ללחץ; בעיות סומטיות; איכות חיים מופחתת (QoL); מצוקה רגשית; הפרעות מצב רוח ובעיות נפשיות אחרות; לקויות קוגניציה, זיכרון וביצועים; ובעיות התנהגות אצל אנשים בריאים אחרת.
האם שינה מופרעת עדיפה על אי-שינה?
שתף ב-Pinterest חוקרים אומרים ששינה שהופרעה היא סיכוי להוביל למצב רוח ירוד יותר מאשר חוסר שינה. המחקר פורסם בכתב העת Sleep, מצא שאנשים ששנתם הופסקה לעתים קרובות במשך 3 לילות רצופים דיווחו על מצב רוח גרוע משמעותית מאלה שישנו פחות עקב שעות שינה מאוחרות יותר.
איך אתה מתאושש משינה מופרעת?
טיפים להשגת שינה אבודה
- קח תנומת כוח של כ-20 דקות בשעות אחר הצהריים המוקדמות.
- ישון בסופי שבוע, אך לא יותר משעתיים מעבר לשעה הרגילה שבה אתה מתעורר.
- ישן יותר ללילה אחד או שניים.
- לך לישון קצת מוקדם יותר למחרת בלילה.
האם המוח שלך יכול להתאושש מחוסר שינה?
מחסור בשינה פוגע באופן משמעותי במגוון של תפקודים קוגניטיביים ומוחיים, במיוחד זיכרון אפיזודיותפקוד ההיפוקמפוס הבסיסי. עם זאת, זה עדיין שנוי במחלוקת אם לילה אחד או שניים של שנת התאוששות לאחר חוסר שינה משחזר לחלוטין את brain ואת התפקוד הקוגניטיבי.
