הנקישות ישפרו את בריאות עמוד השדרה שלכם ויבנו הגנה מפני כאבי גב. אם אתה עדיין עושה כפיפות בטן כדי לחזק את הליבה והגב שלך, הפסק. כפיפות בטן יכולות להפעיל מאות קילוגרמים של כוח לחיצה על עמוד השדרה.
האם קרש של 2 דקות טוב?
אם אתה לא יכול להחזיק קרש במשך 120 שניות, אתה או א) שמן מדי; ב) חלש מדי; או ג) לעשות משהו לא בסדר באימונים שלך. בחור בריא ובריא אמור להיות מסוגל לעשות פלנק של שתי דקות. לג'ון ברור גם הערך של מעבר לשתי דקות: There is none. "מספיק זה מספיק", הוא אומר.
האם קרשים משתלבים בגב שלך?
אתה אוהב אותם, אתה שונא אותם - הקרש הוא המבחן האמיתי של חוזק הליבה. התרגיל האיזומטרי האולטימטיבי הזה מעסיק את השרירים בבטן, בגב התחתון, בירכיים ובזרועות. … יש אנשים שבוחרים לעשות קרשים על האמות שלהם לפני שהם דוחפים את הידיים שלהם.
האם קרשים עובדים על שרירי הגב?
הקרש הוא תרגיל קלאסי שמחזק את הגוף מכף רגל ועד ראש. בפרט, הקרש עוזר לחזק את שרירי הליבה שלך, כולל בטן והגב התחתון.
מה קורה אם אתה עושה את הפלנק כל יום?
זה פשוט, יעיל, ולא דורש ציוד ובקושי מקום. בנוסף, כל עוד הצורה שלך נכונה - שמירה על גב ישר והעשבים סחוטים - הקרש יכול לפתח חוזק הליבה מה שלפי אוניברסיטת הרווארד מוביל ליציבה טובה, פחותכאבי גב, ואיזון ויציבות טובים יותר.
