זמן ואיכות שינה מוגבלים יכולים לעכב את צמיחת השרירים. בדרך כלל, אתה יכול להתאמן אם לא ישנת טוב, אבל זה לא יהיה כל כך יעיל. מחסור בשינה יכול להוביל להפחתת כוח וזמני תגובה ויכול גם להגביר את התפיסה שלך לגבי מידת הקושי של אימון.
האם זה טוב להתאמן כשאתה לא יכול לישון?
אימון נהדר לגוף ולנפש שלך - והוא גם יכול לעזור לך לישון טוב בלילה. אבל, עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית מאוחרת מדי ביום עלולה להפריע למידת הנוחות שלהם בלילה.
איך אתה מתאמן כשיש לך חוסר שינה?
אם אתה מתאמן עם מעט שינה, אז תנועה עדינה היא הדרך ללכת. יציאה ל הליכה של 30 דקות בשמש ולאחר מכן מתיחות עדינות היא תרופה מצוינת לשינה לקויה, מגבירה את קצב הלב ומעניקה לך דופק אנדורפינים מבלי לדחוף את הגוף מגבלות.
האם 5 שעות שינה בסדר?
לפעמים החיים מתקשרים ואנחנו לא ישנים מספיק. אבל חמש שעות של שינה מתוך יום של 24 שעות אינן מספיקות, במיוחד בטווח הארוך. לפי מחקר משנת 2018 של יותר מ-10,000 אנשים, יכולתו של הגוף לתפקד יורדת אם השינה אינה בטווח של שבע עד שמונה שעות.
האם שעתיים שינה מספיקות?
שינה של כמה שעות או פחות אינה לא אידיאלית, אבל היא עדיין יכולה לספק לגוף שלך מחזור שינה אחד. באופן אידיאלי, זה ארעיון טוב לשאוף לפחות 90 דקות שינה כדי שלגוף שלך יהיה זמן לעבור מחזור שלם.
