מחקר זה מראה ש-ADF שונה הוא התערבות תזונתית יעילה וקצרת טווח כדי לעזור לאנשים שמנים לרדת במשקל ומסת השומן הכוללת בגוף. באופן ספציפי, אנו מראים כאן שמשטר ADF הביא לירידה ממוצעת של 7.1% במשקל של נבדקים מהבסיס לאחר 6 שבועות של דיאטה.
כמה יעיל צום יום חלופי?
צום ליום חלופי וירידה במשקל
מחקרים בקרב מבוגרים עם עודף משקל והשמנה מראים שעיסוק ב-ADF עשוי לעזור לך לאבד 3–8% ממשקל הגוף שלך ב-2–12 שבועות. מחקרים מראים ששיטה זו אינה עדיפה על הגבלת קלוריות יומית מסורתית לקידום ירידה במשקל (3, 6, 8, 9, 10).
האם צום שונה עובד?
המשתתפים בכמה מחקרי הרזיה שונה בצום ירדו במשקל יותר מאלו של דיאטות הרזיה מסורתיות, אם כי ההבדל היה לא משמעותי. מחקרים אחרים לא מצאו הבדל בירידה במשקל בין צום שונה לבין דיאטה מופחתת קלוריות.
איך עושים צום יום חלופי שונה?
נסה לדלג על ארוחת בוקר וצהריים, אבל לשמור על ארוחת הערב בהתחלה כדי להקל על המשטר, ולאחר מכן להרחיב לצום שלם של 24 שעות, המליץ פיבר. יש אנשים שמעדיפים גרסה שונה של צום יום חלופי, שבו הם עומדים על 500 קלוריות יום אחד, ואז עדיין אוכלים כל מה שהם רוצים למחרת.
כמה אתה יכול לרדת במשקל בשבוע עם צום יום חלופי?
כאשר בודקים את שיעור המשקלירידה, צום לסירוגין עלול לגרום לירידה במשקל בקצב של כ-0.55 עד 1.65 פאונד (0.25–0.75 ק ג) לשבוע (23). אנשים גם חוו ירידה של 4-7% בהיקף המותניים, מה שמצביע על כך שהם איבדו שומן בבטן.
