9 דרכים להישאר ער עד מאוחר ולהימנע מתחושת ישנוניות
- קבל לילה טוב של שינה או שינה.
- קח תנומה.
- שתו קפאין בזהירות.
- יש חטיף בשעת לילה מאוחרת.
- הימנע מתרופות הרגעה כמו אלכוהול.
- ראה את האור.
- היה פעיל והימנע מישיבה.
- שקול את השימוש בחומרים ממריצים.
איך אני יכול להפסיק להרגיש ישנוני?
12 טיפים למניעת ישנוניות בשעות היום
- קבל שינה מספקת בלילה. …
- שמור את הסחות הדעת מחוץ למיטה. …
- הגדר זמן השכמה עקבי. …
- עבור בהדרגה לשעת שינה מוקדמת יותר. …
- קבע ארוחות עקביות ובריאות. …
- תרגיל. …
- שחרר את לוח הזמנים שלך. …
- אל תלך לישון עד שאתה ישן.
האם אתה יכול למנוע מעצמך להירדם?
פעילות גופנית, מזונות מגבירי אנרגיה, קפאין או תנומה מהירה יכולים לעזור לך להמשיך. הגוף שלך עשוי גם להתאים באופן טבעי את רמת הישנוניות שלך כדי לשמור על הקצב הצירקדי שלך על המסלול. אתה עשוי להרגיש הכי עייף בשעות הבוקר המוקדמות לפני שתתקיים תקופת הסתגלות זו.
איך אני יכול להכריח את עצמי להישאר ער?
איך להישאר ער באופן טבעי
- קום והסתובב כדי להרגיש ער. …
- קח תנומה כדי להוריד את הקצה של ישנוניות. …
- תן לעיניים שלך הפסקה כדי למנוע עייפות. …
- אכלו חטיף בריא כדי להגביר את האנרגיה. …
- התחל שיחה כדי להעיר את דעתך. …
- הדליק את האורות כדי להקל על עייפות. …
- קח אוויר כדי להרגיש כוננות.
איך אני נפטר משינה בזמן הלימודים?
אם פשוט להישאר ער בזמן הלימודים נראה קשה יותר מפיזיקה קוונטית, נסה אחת מתשע האסטרטגיות הבאות כדי לעזור לך להיות ערני וממוקד
- תמשיך לנוע. …
- יהי אור. …
- שב זקוף. …
- הימנע מחדר השינה שלך. …
- להים, לחות, לחות. …
- אל תשכח לאכול (בריא) …
- הפוך את הלימודים לפעילים. …
- למד עם חברים.
