אם המטרה שלך היא לצבור שרירים וכוח ואתה לא מודאג מהעלאת מעט שומן בתהליך, a bulk עשויה להיות בחירה טובה. מצד שני, אם אתם מחפשים להוריד שומן ולשמור על השרירים, ייתכן שגזירה תואמת יותר את המטרות שלכם. להכוונה פרטנית, פנה לדיאטנית רשומה.
האם עלי לנפח או לחתוך?
אם אתה רוצה לצבור שרירים וכוח כמה שיותר מהר ואתה ב-או מתחת ל-10% (גברים) או 20% (נשים) גוף שומן, אז אתה צריך להגדיל. ואם אתה רוצה להוריד שומן כמה שיותר מהר ואתה ב-15% (גברים) או מתחת ל-15% (גברים) או 25% (נשים), אז כדאי שתפחיתו.
מה קל יותר לנפח או לחתוך?
אם אתה חדש באימון ויש לך משקל גוף תקין, עליך לעשות כמות גדולה תחילה. … זה יקל עליך הרבה יותר לחתוך את השומן בגוף לאחר הכמות הגדולה, מכיוון שתהיה לך הרבה יותר מסת שריר בהשוואה אם התחלת בחיתוך.
כמה זמן צריך להגדיל לפני החיתוך?
אם אתה בהרכב גוף התחלתי רזה ומשביע רצון, התחל עם כמות גדולה של 12 שבועות, ולאחר מכן תנוחי במשך ארבעה עד שמונה שבועות, ולאחר מכן חתך של שישה עד 12 שבועות - תלוי בכמות השומן שצברת.
האם נפחים וחיתוך הם היעילים ביותר?
כן, התנפחות וחיתוך לעתים קרובות יעבדו. כן, יש הרבה עבודה קשה ומסירות במונחים של הקפדה על שגרת אימונים קבועה ודיאטה בזמןלחתוך, אבל, זה לא בר קיימא ולא מהנה.
