ראשית, שב בנוחות בעיניים עצומות או לא ממוקדות ונשמו פנימה ונשפו לאט, תוך התמקדות בנשימה. בזמן שמחשבות מתרוצצות בראש שלך, אל תנסה להתעלם מהן באופן פעיל, אלא תן להן לצוף, מבלי להיצמד לאף אחת.
איך עושים מדיטציה טיבטית?
תעסקו במעגלי נשימה לאורך המדיטציה: נשמו לאט ועמוק דרך האף, מהבטן, עם הנשימה באורך זהה לנשימה החוצה, ולא הפסקה בין.
איך עושים מדיטציה כמו נזיר?
5 טיפים פשוטים למדיטציה כמו נזיר
- צור מרחב. לפעמים אנחנו נושאים את כל הבעיות, הבעיות והדאגות שלנו על הכרית איתנו. …
- תפטר מהציפיות. …
- אל תכריח או תשפוט. …
- השתמש בעוגן. …
- השתמש בטכנולוגיה כדי להוביל אותך למצב עמוק יותר.
איך עושים מדיטציה רוחנית?
הדרך הקלה ביותר להתחיל היא לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. פתגם זן ישן מציע, "עליך לשבת במדיטציה במשך 20 דקות בכל יום - אלא אם כן אתה עסוק מדי. אז אתה צריך לשבת שעה." בצד הכל בצחוק, עדיף להתחיל ברגעי זמן קטנים, אפילו 5 או 10 דקות, ולצמוח משם.
מהם שלושת סוגי המדיטציה?
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על סוגי המדיטציה השונים וכיצד להתחיל
- מדיטציית מיינדפולנס. …
- מדיטציה רוחנית. …
- מדיטציה ממוקדת. …
- מדיטציית תנועה. …
- מדיטציית מנטרה. …
- מדיטציה טרנסנדנטלית. …
- הרפיה מתקדמת. …
- מדיטציית חסד באהבה.
