למנה של שקדים יש 162 קלוריות, 14 גרם שומן בלתי רווי בריא ללב ו-6 גרם חלבון, וכאשר מנשנשים שקדים, שליטה במנות היא המפתח. מנה אחת של שקדים היא 23 almonds, השווה לאונקיה אחת, ¼ כוס או כ-1 חופן.
האם חופן שקדים טוב בשבילך?
שקדים מכילים ויטמינים, מינרלים, חלבון וסיבים, ולכן הם עשויים להציע מספר יתרונות בריאותיים. רק חופן שקדים - בערך 1 אונקיה - מכיל שמינית מצרכי החלבון היומי של האדם. אנשים יכולים לאכול שקדים חיים או קלויים כחטיף או להוסיף אותם למנות מתוקות או מלוחות.
כמה מנות זה חופן שקדים?
מנהל המזון והתרופות האמריקני אומר ש-1 oz. היא המנה הסטנדרטית של שקדים. זה שווה לחופן אחד או בערך 23 אגוזים שלמים קלופים. אם אינך בטוח אם אתה מקבל את כמות ההגשה המלאה, עליך לשקול את השקדים שלך ולא לספור אותם.
האם אוכל לאכול חופן שקדים?
בנוסף להענקת עור זוהר, ויטמין E בשקדים יכול לעזור גם ללב שלך. מחקר ב-Journal of Nutrition מצא שדיאטות עשירות בוויטמין E קשורות לשיעור נמוך יותר של מחלות לב. נסה לנשנש חופן שקדים או להקציף סלט בריא ללב לארוחת צהריים.
מה קורה אם אני אוכל שקדים כל יום?
היתרונות הבריאותיים של השקדים כוללים הורדת רמות הסוכר בדם, ירידה בלחץ הדם והורדהרמות כולסטרול. הם יכולים גם להפחית רעב ולקדם ירידה במשקל. בכל השיקולים, שקדים קרובים למושלמים ככל שאוכל יכול להגיע.
