10 כללי הזהב של באנטינג
- זכור: זו לא דיאטה עתירת חלבון. …
- בחר מאכלים אמיתיים שנראים כמו מה שהם, ומבשלים אותם מאפס.
- שומן הוא לא האויב. …
- אכול רק כשאתה רעב; תאכל עד שאתה מרוצה - ואז תפסיק.
- אל תאכלו כשאתם לא רעבים. …
- תפסיק לנשנש. …
- ללא סוכר. …
- ללא גרגירים מכל סוג.
מה לא לאכול כשאתם באנטינג?
מאיזה מאכלים עלי להימנע בדיאטת באנטינג?
- שייקים ומיצים.
- פינוקים ושוקולד כולל פירות יבשים, דבש ושוקולד עשיר בקקאו (מעל 80% קקאו)
- דגנים ללא גלוטן כגון שיבולת שועל, קינואה, אורז וכוסמת.
- קמחים כולל קמחי גרם וקמחי אורז.
מהן תופעות הלוואי של באנטינג?
הגבלת פחמימות חמורה עלולה לגרום לגוף שלך לפרק שומן לקטונים לאנרגיה. זה נקרא קטוזיס. קטוזיס עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון ריח רע מהפה, כאב ראש, עייפות וחולשה.
הפחתה פתאומית ודרסטית בפחמימות יכולה לגרום לתופעות לוואי זמניות, כגון:
- עצירות.
- כאב ראש.
- התכווצויות שרירים.
כמה זמן לוקח לרדת במשקל כשבאנטינג?
שלב השיקום נועד לשקם את בריאות המעיים שלך ולהרגיל אותך לדרך האכילה בבאנטינג. שלב זה עשוי להימשך 2–12 שבועות, בהתאם לירידה במשקל שלךמטרה. בסך הכל, עליך לעקוב אחריו במשך שבוע אחד עבור כל 11 פאונד (5 ק ג) של משקל שאתה רוצה לרדת.
מה אתה אוכל לארוחת בוקר כשבאטינג?
5 רעיונות לארוחת בוקר באנטינג
- גרגרים עם שלפוחיות.
- מקרל מעושן עם אבו.
- נתחי בייקון צלויים ותפוחים.
- דייסת קוקוס דלת פחמימות.
- חביתה של מוצרלה ופטריות.
