אבל למרות עלייה מהירה לכאורה במשקל, קריאטין לא ישמין אותך. אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא כדי להעלות שומן. בכף אחת של קריאטין ליום (כ-5 גרם) אין קלוריות, או לכל הפחות, רק כמה קלוריות.
האם עלי ליטול קריאטין בזמן ניסיון לרדת במשקל?
בסך הכל, נטילת תוספי קריאטין במהלך חתך לא פוגעת ביעדי ההרזיה שלך. זה עשוי להציע יתרונות מעבר להגנה על השרירים.
האם משקל קריאטין עובר?
בממוצע, אתה עשוי לצפות לעלות של 1-2% ממסת הגוף במהלך שלב הטעינה - שהוא חלקו משקל המים (8). ובכל זאת, העלייה בכמות המים הכוללת בגוף עקב תוספת קריאטין היא קצרת טווח ו- חולפת בדרך כלל מספר שבועות לאחר שלב הטעינה (11).
כמה אתה עולה במשקל מנטילת קריאטין?
העלייה הממוצעת במשקל למבוגרים בשבוע הראשון של טעינת קריאטין היא בערך 1.5-3.5 פאונד, אם כי העלייה במשקל עשויה לנבוע מאגירת מים. ספורטאי שנמצא על קריאטין עד 3 חודשים יעלה עד 6.5 ק ג של מסת רזה יותר מאשר ספורטאי שלא מתאמן עם קריאטין.
האם קריאטין יגרום לך לעלות במשקל מבלי להתאמן?
"קריאטין אינו מכיל קלוריות, ואין לו השפעה על חילוף החומרים השומנים שלכם", הוא מסביר. "אז לקחת קריאטין ולא להתאמן זה פשוט לא יוביל לכלום."
