קריאטין הוא חומר שנמצא באופן טבעי בתאי השריר. זה עוזר לשרירים שלך לייצר אנרגיה במהלך הרמה כבדה או פעילות גופנית בעצימות גבוהה. נטילת קריאטין כתוסף פופולרית מאוד בקרב ספורטאים ומפתחי גוף על מנת לצבור שרירים, לשפר כוח ולשפר את ביצועי האימון (1).
האם קריאטין ישאיר אותך ער?
אולי אחד הממצאים המעמיקים ביותר עם קריאטין ושינה מצביע על כך שתוספת קריאטין עשויה להפחית את כמות השינה הדרושה לתחושת מנוחה. קריאטין מגדיל את כמות האנרגיה הזמינה – לא רק בשרירים – אלא גם במוח.
האם קריאטין נותן אנרגיה מהירה מסביר בקצרה?
תוספי קריאטין מגדילים את מאגרי הפוספוקריאטין שלך, ומאפשרים לך לייצר יותר אנרגיית ATP כדי לתדלק את השרירים שלך במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה (10, 11). זהו המנגנון העיקרי מאחורי ההשפעות משפרות הביצועים של קריאטין.
האם קריאטין גורם לך לעלות שומן בבטן?
אתה עשוי לדאוג גם לגבי עלייה במשקל שאינה שרירית, כלומר שומן. אבל למרות עלייה מהירה לכאורה במשקל, קריאטין לא ישמין אותך. אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא כדי להעלות שומן.
האם אתה באמת צריך קריאטין?
כדי לבנות שרירים, עלינו להפעיל לחץ על השרירים שלנו באמצעות התנגדות מתקדמת או אימוני כוח. תהליך זה דורש אנרגיה, וקריאטין מספק אמקור האנרגיה העיקרי עבור תהליך זה. לכן, הבטחה שאנו צורכים כמות נאותה של קריאטין היא חיונית אם ברצוננו להתקדם.
