2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:07
קריאטין הוא חומר שנמצא באופן טבעי בתאי השריר. זה עוזר לשרירים שלך לייצר אנרגיה במהלך הרמה כבדה או פעילות גופנית בעצימות גבוהה. נטילת קריאטין כתוסף פופולרית מאוד בקרב ספורטאים ומפתחי גוף על מנת לצבור שרירים, לשפר כוח ולשפר את ביצועי האימון (1).
האם קריאטין ישאיר אותך ער?
אולי אחד הממצאים המעמיקים ביותר עם קריאטין ושינה מצביע על כך שתוספת קריאטין עשויה להפחית את כמות השינה הדרושה לתחושת מנוחה. קריאטין מגדיל את כמות האנרגיה הזמינה – לא רק בשרירים – אלא גם במוח.
האם קריאטין נותן אנרגיה מהירה מסביר בקצרה?
תוספי קריאטין מגדילים את מאגרי הפוספוקריאטין שלך, ומאפשרים לך לייצר יותר אנרגיית ATP כדי לתדלק את השרירים שלך במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה (10, 11). זהו המנגנון העיקרי מאחורי ההשפעות משפרות הביצועים של קריאטין.
האם קריאטין גורם לך לעלות שומן בבטן?
אתה עשוי לדאוג גם לגבי עלייה במשקל שאינה שרירית, כלומר שומן. אבל למרות עלייה מהירה לכאורה במשקל, קריאטין לא ישמין אותך. אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא כדי להעלות שומן.
האם אתה באמת צריך קריאטין?
כדי לבנות שרירים, עלינו להפעיל לחץ על השרירים שלנו באמצעות התנגדות מתקדמת או אימוני כוח. תהליך זה דורש אנרגיה, וקריאטין מספק אמקור האנרגיה העיקרי עבור תהליך זה. לכן, הבטחה שאנו צורכים כמות נאותה של קריאטין היא חיונית אם ברצוננו להתקדם.
מוּמלָץ:
האם קריאטין גורם לנשירת שיער?
מחקר לא הראה שקריאטין גורם ישירות לנשירת שיער, אבל יש צורך במחקר נוסף בתחום זה. מחקר אחד משנת 2009 מצא שתוספת קריאטין קשורה לעלייה בהורמון הנקרא DHT, שיכול לתרום לנשירת שיער. האם קריאטין גורם לנשירת שיער? תוספי קריאטין גורמים לעלייה ברמות ה-DHT, שמשנה את האנזים שממיר טסטוסטרון ל-DHT.
למה קריאטין הוא התוסף הטוב ביותר?
יש לו רקורד הבטיחות הטוב ביותר, התמיכה המדעית ביותר והוא יעיל לפחות כמו כל צורה אחרת בשוק. זה גם זמין באופן נרחב ובדרך כלל יש לו את המחיר הנמוך ביותר. בסך הכל, ברור שקריאטין מונוהידראט הוא הצורה הטובה ביותר שאתה יכול לקחת. למה קריאטין מזיק לך?
האם קריאטין מגביר את הנפיצות?
תוספי קריאטין increase מאגרי הפוספוקריאטין שלך, מה שמאפשר לך לייצר יותר אנרגיית ATP כדי לתדלק את השרירים שלך במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה (10, 11). זהו המנגנון העיקרי מאחורי ההשפעות משפרות הביצועים של קריאטין. האם קריאטין טוב לנפיצות?
האם עלי לבצע טעינת קריאטין?
למרות שאפשר למקסם את מאגרי הקריאטין שלך לאט במשך מספר שבועות, שלב 5- עד 7 ימים של 20 גרם מדי יום, ואחריו מינונים נמוכים יותר כדי לשמור על רמות גבוהות הוא בטוח והדרך המהירה ביותר למקסם את מאגרי השרירים שלך ולקצור את היתרונות של קריאטין. מתי עלי ליטול קריאטין בעת הטעינה?
האם קריאטין ישמין אותי?
אבל למרות עלייה מהירה לכאורה במשקל, קריאטין לא ישמין אותך. אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא כדי להעלות שומן. בכף אחת של קריאטין ליום (כ-5 גרם) אין קלוריות, או לכל הפחות, רק כמה קלוריות. האם עלי ליטול קריאטין בזמן ניסיון לרדת במשקל?
