תוספי קריאטין increase מאגרי הפוספוקריאטין שלך, מה שמאפשר לך לייצר יותר אנרגיית ATP כדי לתדלק את השרירים שלך במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה (10, 11). זהו המנגנון העיקרי מאחורי ההשפעות משפרות הביצועים של קריאטין.
האם קריאטין טוב לנפיצות?
מחקר זה מדגים שתוסף creatine משפר את כוח השרירים המרבי ואת זמן ה-PAP האישי האופטימלי של אימון מורכב, אך אין לו השפעה על explosive ביצועים.
האם קריאטין מגביר את המהירות?
קריאטין הוא מחשבה כדי לשפר כוח, להגדיל את מסת השריר הרזה ולעזור לשרירים להתאושש מהר יותר במהלך האימון. חיזוק שרירי זה עשוי לעזור לספורטאים להשיג פרצי מהירות ואנרגיה, במיוחד במהלך התקפים קצרים של פעילויות בעצימות גבוהה כגון הרמת משקולות או ריצת ספרינט.
האם קריאטין מגביר כעס?
בניסוי קליני שבחן את היעילות של קריאטין לשיפור אימוני התנגדות כבדים, Volek et al. (2000) ציינו ש-שני נבדקים דיווחו על תחושת אגרסיביות ועצבנות יותר לאחר שבוע אחד של תוספת קריאטין (25 גרם ליום).
האם קריאטין מגביר את מצב הרוח?
עדויות ראשוניות מצביעות על כך שקריאטין, תרכובת ארגוגנית הידועה כמעודדת הישרדות תאים ומשפיעה על ייצור ושימוש באנרגיה במוח, יכולה לשפר את מצב הרוח בחולים עמידים לטיפול.
