למרות שאפשר למקסם את מאגרי הקריאטין שלך לאט במשך מספר שבועות, שלב 5- עד 7 ימים של 20 גרם מדי יום, ואחריו מינונים נמוכים יותר כדי לשמור על רמות גבוהות הוא בטוח והדרך המהירה ביותר למקסם את מאגרי השרירים שלך ולקצור את היתרונות של קריאטין.
מתי עלי ליטול קריאטין בעת הטעינה?
טעינת קריאטין היא השלב במהלך 5-7 הימים הראשונים של התוסף שבו צורכים כמות גבוהה יותר של קריאטין (בדרך כלל 20 גרם) כדי להרוות את השרירים. רוב הגדלים של מנות הקריאטין הם 5 גרם, אז זה אומר שבמהלך השבוע הראשון תקחו 4 מנות מפוזרות לאורך היום.
האם טעינת קריאטין גרועה?
מחקרים מצאו שנטילת תוסף קריאטין אינה פוגעת בתפקוד הכליות אצל אנשים בריאים. קריאטין עלול לגרום לנפיחות או אי נוחות בבטן אם אתה לוקח יותר מדי בבת אחת.
האם זה רע לקחת 20 גרם של קריאטין בבת אחת?
בדרך כלל המטרה היא ליטול 5 גרם קריאטין 4 או 5 פעמים ביום. אתה יכול לקחת את כל ה-20 גרם בבת אחת או 10g 2 פעמים ביום - זה יהיה תלוי בסובלנות אינדיבידואלית מכיוון שחלק מהאנשים בסדר עם המינונים האלה - אבל רוב העדויות הגיעו מקטנות יותר, יותר הגשות תכופות.
האם 3 ימים של טעינת קריאטין מספיקים?
אנו מסיקים שיותר מ-5 ימים של משטר קריאטין מספיקים לשיפור שטח חתך השרירים, משקל הגוף, הכוח והזריזות, בעוד ש-3 ימים מספיקים לשיפורכוח שרירים.
