דברים המשפיעים על המצב הנפשי והפיזי שלך עלולים להפיל את השינה שלך, וכך גם הפרעות שינה או הרגלי שינה גרועים. מתח וחרדה, לרבות הפרעות חרדה רשמיות, יכולים להמריץ את מוחו של אדם ולגרום לו להרגיש שאינו מסוגל להירגע ולהשתקע בשינה איכותית.
מה זה אומר כשאתה לא מרגיש נוח לישון?
חרדה, מתח ודיכאון הם חלק מהגורמים השכיחים ביותר ל-נדודי שינה כרוניים. קשיי שינה יכולים גם להחמיר את תסמיני החרדה, המתח והדיכאון. סיבות רגשיות ופסיכולוגיות נפוצות אחרות כוללות כעס, דאגה, אבל, הפרעה דו קוטבית וטראומה.
איך אתה ישן כשלא נוח לך?
עקוב אחר 10 הטיפים האלה ללילה רגוע יותר
- שמור על שעות שינה קבועות. …
- צור סביבת שינה נינוחה. …
- וודא שהמיטה שלך נוחה. …
- תאמן באופן קבוע. …
- צמצם את צריכת הקפאין. …
- אל תתפנק יותר מדי. …
- אל תעשן. …
- נסה להירגע לפני השינה.
למה לוקח כל כך הרבה זמן כדי להרגיש נוח במיטה?
ככל הנראה בגלל שאלת הרבה קפאין או בגלל השינויים בקצב הצירקדי שלך. זה יכול לקרות גם מסיבה אחרת, כמו ג'ט לג, למשל. אם יש לך בעיות כאלה, הדרך הראשונה היא לשפר את השינה שלך. אם אתה עדיין לאמסוגל לישון, אז אתה חייב לדבר עם רופא.
איך אתה מרגיש נוח בשינה?
ישון על צד אחד עם כרית ממוקמת בין הברכיים כדי להגן על הירכיים, יישור האגן ועמוד השדרה. השתמש בכרית יציבה בין הברכיים כדי לשים את הירכיים ועמוד השדרה במצב ניטרלי. תוכל גם לנסות להחזיק את הרגל העליונה מעט קדימה או אחורה כדי למקם טוב יותר את הגב התחתון.
