מבחן הכושר הרב-שלבי, הידוע גם כבדיקת צפצוף, מבחן צפצוף, מבחן PACER, מבחן PACER, מבחן FitnessGram PACER, או מבחן ריצת מעבורת 20 מ', הוא מבחן ריצה המשמש להערכת היכולת האירובית של ספורטאי. הבדיקה דורשת מהמשתתפים לרוץ 20 מטרים הלוך ושוב על פני מסלול מסומן תוך שמירה על זמן עם צפצופים.
מה המשמעות של נסיעה במעבורת?
1: מרוץ שליחים המתנהל הלוך ושוב במסלול ישר כאשר הרצים הראשון והשלישי של קבוצה רצים בכיוון אחד והרץ השני והרביעי רצים בכיוון ההפוך. 2: מירוץ הנחה.
איך מפעילים נסיעה בשאטל?
כדי לבצע תרגיל ריצת הסעות בסיסי:
- הגדר סמנים כגון קונוסים במרחק של כ-25 מטרים זה מזה.
- וודא שאתה מחומם; שקול להוסיף את התרגיל הזה לסוף ריצה מהירה.
- ספרינט מסמן אחד למשנהו ובחזרה. …
- בצע 6 חזרות הכי מהר שאתה יכול (סה"כ 300 יארד).
- תזמן את התוצאה שלך לכל 6 החזרות.
מהי הפעלת מעבורת בכושר גופני?
מבחן ריצת המעבורת הוא מבחן לכושר אירובי. הקונוסים שאתה רואה נמצאים במרחק של 20 מטר זה מזה. אתה תקשיב להוראות בתקליטור ולאחר מכן תינתן ספירה לאחור של חמש שניות כדי להתחיל את המבחן. תידרשו לרוץ הלוך ושוב בין שני הקונוסים, תוך שמירה על הצפצופים בתקליטור.
מה עושה נסיעות הסעות לגוף שלך?
הסעהריצה, (המכונה גם ספרינטים, בדיקת ביפ, ריצות התאבדות) היא תרגיל פשוט וקל עם המון יתרונות! זה כולל בניית המהירות והזריזות שלך, הגברת כושר ההתניה שלך, כמו גם חיזוק מבני השרירים שלך סביב הגפיים התחתונות.
