סיבים תזונתיים מגדילים את המשקל והגודל של הצואה שלך ומרככים אותה. צואה מסורבלת קלה יותר לעבור, ומקטינה את הסיכוי שלך לעצירות. אם יש לך צואה רופפת ומימית, סיבים עשויים לעזור לגבש את הצואה מכיוון שהם סופגים מים ומוסיפים נפח לצואה. עוזר לשמור על בריאות המעיים.
האם סיבים תזונתיים עוזרים לעיכול?
מסתבר שזה אחד המזונות החשובים ביותר בתזונה שלך. זה עוזר לשמור על מערכת העיכול שלך פועלת בצורה חלקה. לכן אתה צריך סיבים גם אם אין לך בעיה עם עצירות.
למה חשוב לצרוך סיבים רשימת ארבע סיבות?
אפקט מברשת השפשוף של סיבים עוזר לנקות חיידקים והצטברות אחרת במעיים שלך, ומפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס. סיבים עוזרים לשמור אותך קבוע. דיאטה עשירה בסיבים עוזרת לך לקבל יציאות רכות וקבועות, ומפחיתה עצירות.
מהם סיבים תזונתיים ולמה הם חשובים לבני אדם?
סיבים עוזרים לווסת את השימוש של הגוף בסוכרים, עוזרים לשמור על הרעב ורמת הסוכר בדם. ילדים ומבוגרים צריכים לפחות 20 עד 30 גרם סיבים ליום לבריאות טובה, אבל רוב האמריקאים מקבלים רק כ-15 גרם ביום. מקורות מצוינים הם פירות וירקות מלאים, דגנים מלאים ושעועית.
איך מתנהגים סיבים במערכת העיכול שלך?
כל סוג של סיבים ממלא תפקיד אחר בעיכול: סיבים בלתי מסיסים מוסיפים נפח לצואה ומסייעים למזון לעבור מהר יותר בקיבה ובמעיים. זה גם עוזר לאזן את ה-pH במעי שלך, ועשוי למנוע דיברטיקוליטיס, דלקת של המעי, כמו גם סרטן המעי הגס.
