תוספי סידן גורמים לתופעות לוואי מעטות, אם בכלל. אבל לפעמים יכולות להופיע תופעות לוואי, כולל גזים, עצירות ונפיחות. באופן כללי, סידן פחמתי הוא העצירות ביותר. ייתכן שתצטרך לנסות כמה מותגים או סוגים שונים של תוספי סידן כדי למצוא את אחד שאתה סובל הכי טוב.
האם זה טוב לקחת טבליות סידן כל יום?
“האמת היא, המחקר אינו חד משמעי. אבל יש כמות הולכת וגוברת של עדויות שמצביעות על שום תועלת בריאותית, או אפילו גרוע מכך, שתוספי סידן עלולים להזיק . מחקרים מרובים מצאו שיש תועלת מועטה עד לא נטילת תוספי סידן למניעת שברים בירך.
מהן תופעות הלוואי של נטילת סידן עם ויטמין D?
תופעות לוואי נפוצות עשויות לכלול:
- פעימת לב לא סדירה;
- חולשה, נמנום, כאב ראש;
- יבש בפה, או טעם מתכתי בפה; או.
- כאבי שרירים או עצמות.
מה קורה אם אתה לוקח סידן כל יום?
באופן כללי, עם זאת, נראה שיש סיכון קטן בנטילת תוספי סידן לטווח ארוך. לרוב האנשים הנוטלים תוספי סידן יהיו ככל הנראה ללא השפעות מזיקות מכך, אבל כמה אנשים יעמידו את עצמם בסיכון גבוה יותר להתקף לב או שבץ.
מתי כדאי ליטול סידן בבוקר או בלילה?
אתה צריך לקחת סידן פחמתי עם האוכל,כי לגוף שלך קל יותר לספוג כך. אתה יכול לקחת סידן ציטראט על בטן ריקה או עם אוכל. כדי למקסם את ספיגת הסידן, קח לא יותר מ-500 מ"ג בכל פעם. אתה יכול לקחת תוסף אחד של 500 מ"ג בבוקר ועוד אחד בלילה.
