"רוב האנשים שעושים לחיצת ספסל ושכיבות סמיכה מתחילים לגלגל את הכתפיים קדימה", אומר דן ג'ון, מאמן כוח בברלינגאם, קליפורניה. … כדי למנוע או לתקן כתפיים מעוגלות, אתה צריך לחזק את המעוינים שלך-השרירים באמצע הגב העליון שמושכים את השכמות לאחור.
אילו תרגילים עובדים על המעוינים?
חמשת התרגילים האלה עוזרים לחזק את השרירים המעוינים ולשפר את היציבה שלך
- הגבהה לרוחב נוטה. שכבו שטוח על הבטן על מחצלת או ספסל. …
- הרים את האגודלים למעלה. שכב על הבטן על מחצלת או ספסל עם המצח מונח כלפי מטה. …
- נסיגת עצם השכמה. …
- חלק האחורי זבוב. …
- מגלשות קיר כתפיות.
האם שכיבות סמיכה עובדות על מעוינים?
השרירים בפלג הגוף העליון עושים את רוב העבודה כאשר אדם עושה שכיבות סמיכה. שרירים אלו הם: קבוצת שרירי החזה, לרבות החזה הגדול והחזה המיני. … שרירי הגב העליון והאמצעי, כולל שרירי ה-latissimus dorsi, rhomboids ושרירי טרפז.
למה המעוינים שלי כל כך הדוקים?
אתה עלול לפתח כאבי שרירים מעוינים כתוצאה מ: יציבה לקויה או לא נכונה . יושב לתקופות ממושכות . פציעות כתוצאה ממאמץ, מתיחת יתר או קריעה של השרירים.
איך אני מרפה את השריר המעוין שלי?
מתיחה של צוואר תחתון וגב עליון (מעוין)
- מתח את הידייםהחוצה מול הגוף שלך. הצמד יד אחת על גבי היד השנייה שלך.
- הושיט יד בעדינות כך שתרגיש את השכמות שלך נמתחות אחת מהשנייה.
- כופף בעדינות את ראשך קדימה.
- החזק למשך 15 עד 30 שניות.
- חזור 2 עד 4 פעמים.
