2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:06
"רוב האנשים שעושים לחיצת ספסל ושכיבות סמיכה מתחילים לגלגל את הכתפיים קדימה", אומר דן ג'ון, מאמן כוח בברלינגאם, קליפורניה. … כדי למנוע או לתקן כתפיים מעוגלות, אתה צריך לחזק את המעוינים שלך-השרירים באמצע הגב העליון שמושכים את השכמות לאחור.
אילו תרגילים עובדים על המעוינים?
חמשת התרגילים האלה עוזרים לחזק את השרירים המעוינים ולשפר את היציבה שלך
- הגבהה לרוחב נוטה. שכבו שטוח על הבטן על מחצלת או ספסל. …
- הרים את האגודלים למעלה. שכב על הבטן על מחצלת או ספסל עם המצח מונח כלפי מטה. …
- נסיגת עצם השכמה. …
- חלק האחורי זבוב. …
- מגלשות קיר כתפיות.
האם שכיבות סמיכה עובדות על מעוינים?
השרירים בפלג הגוף העליון עושים את רוב העבודה כאשר אדם עושה שכיבות סמיכה. שרירים אלו הם: קבוצת שרירי החזה, לרבות החזה הגדול והחזה המיני. … שרירי הגב העליון והאמצעי, כולל שרירי ה-latissimus dorsi, rhomboids ושרירי טרפז.
למה המעוינים שלי כל כך הדוקים?
אתה עלול לפתח כאבי שרירים מעוינים כתוצאה מ: יציבה לקויה או לא נכונה . יושב לתקופות ממושכות . פציעות כתוצאה ממאמץ, מתיחת יתר או קריעה של השרירים.
איך אני מרפה את השריר המעוין שלי?
מתיחה של צוואר תחתון וגב עליון (מעוין)
- מתח את הידייםהחוצה מול הגוף שלך. הצמד יד אחת על גבי היד השנייה שלך.
- הושיט יד בעדינות כך שתרגיש את השכמות שלך נמתחות אחת מהשנייה.
- כופף בעדינות את ראשך קדימה.
- החזק למשך 15 עד 30 שניות.
- חזור 2 עד 4 פעמים.
מוּמלָץ:
האם לחיצת ספסל יכולה לבנות שרירים?
הקש על הספסל הוא תרגיל חזק לבניית מסת גוף עליון שמלחיץ כמה מהשרירים הגדולים ביותר של הגוף. ניתן לאמן את החזה, התלת ראשי ואפילו הגב בנפח גבוה ובעצימות עם ההרמה הקלאסית. האם לחיצות ספסל טובות לבניית שרירים? לחיצת ספסל יכולה להיות תרגיל יעיל לבניית שרירי החזה, הידיים והכתפיים.
איזה לחיצת ספסל עובדת?
לחץ על ספסל הוא תרגיל מורכב מדהים שעובד בעיקר על pecs שלך - הידוע גם בשם שריר החזה - ואת התלת ראשי שלך, אבל הוא גם מנצל מגוון שרירים אחרים בפלג הגוף העליון שלך., כולל הדלטים (הכתפיים), האמות, הליבה ועוד. על אילו שרירים עובדים לחיצת ספסל?
האם לחיצת ספסל עובדת בתלת ראשי?
לחיצת החזה היא תרגיל קלאסי לחיזוק פלג גוף עליון שמפעיל את החזה (החזה), הדלתא (הכתפיים) והתלת ראשי (הזרועות). לקבלת התוצאות והבטיחות הטובות ביותר, חיוני שתשתמש בצורה נכונה ובטכניקה טובה. האם לחיצות ספסל טובות לתלת ראשי? לחיצת הספסל ראויה למקומו בפנתיאון של תרגילי משקל חופשי - זה חגורה של בונה חזה.
האם אתה יכול לחיצת ספסל על המיטה שלך?
אם יש לך זוג משקולות, אתה יכול לשכב על הגב במיטה ולבצע לחיצות חזה: התחל עם המשקולות ישר על החזה; לאחר מכן כופפו את המרפקים והורידו את המשקולות כלפי מטה והצד עד שהמרפקים שלכם פשוט צחצחו את פני המיטה. לחץ בחזרה את המשקולות כדי להשלים את החזרה.
למה לחיצת ספסל חשובה?
לחיצות על הספסל הן תרגיל שניתן להשתמש בו כדי לגוון את שרירי פלג הגוף העליון, כולל החזה, הזרועות והכתפיים. … הם גם יכולים להיות תרגיל חיזוק יעיל עבור ענפי ספורט כמו ספרינט, הוקי וכדורגל. האם לחיצת ספסל באמת נחוצה? למרות שהלחיצה על הספסל היא הפחות פונקציונלית מבין ה-Big Lifts, הוא הכרחי ביותר לבניית הכוח המקסימלי הדרוש לביצוע את תנועות הדחיפה הפונקציונליות יותר שדרושות להצליח בספורט ובחיים.
