אם יש לך זוג משקולות, אתה יכול לשכב על הגב במיטה ולבצע לחיצות חזה: התחל עם המשקולות ישר על החזה; לאחר מכן כופפו את המרפקים והורידו את המשקולות כלפי מטה והצד עד שהמרפקים שלכם פשוט צחצחו את פני המיטה. לחץ בחזרה את המשקולות כדי להשלים את החזרה.
האם זה בסדר לחיצת ספסל במיטה?
כאשר שוכבים במיטה, הדגש העיקרי הוא על פיקס ותלת ראשי בעוד טווח התנועה מוגבל בניגוד ל אם השתמשת בספסל. לעוף משקולת בזמן שכיבה במיטה יהיה טווח תנועה שלם יותר.
האם אתה יכול לספסל בשכיבה?
כשאתה שוכב על ספסל, אתה יכול לנסוע דרך הרצפה עם הרגליים ולהשיג כוח מהעשבים שלך. אף אחד מהם לא אפשרי עם ה-Floor Press, כך שהשרירים הלוחצים שלך נאלצים לעבוד קשה יותר. ה-Floor Press מפתח את אותם שרירים כמו ה- Bench Press-הפרקים, התלת ראשי והכתף הקדמית.
האם אני יכול לעשות משקולות במיטה?
המאמנים מסכימים עכשיו שזה בסדר גמור להרים משקולות לפני השינה. היתרונות כוללים הפגת מתח, שינה משופרת, שמירת מסת שריר ושיפורים במצב הרוח.
האם לחיצת ישבן מגדילה אותו?
החוקרים גילו שאלו שביצעו לחיצות על העכוז הגדילו את כוחם של הארכת הירך או העכוז- ב-16 אחוזים בהשוואה לעלייה של 11 אחוזים באלו שביצעו גשרי גלוטה. היקף הגלוטאלי גדל גם בקבוצת מיביצעו לחיצות גלוטאליות.
