הקש על הספסל הוא תרגיל חזק לבניית מסת גוף עליון שמלחיץ כמה מהשרירים הגדולים ביותר של הגוף. ניתן לאמן את החזה, התלת ראשי ואפילו הגב בנפח גבוה ובעצימות עם ההרמה הקלאסית.
האם לחיצות ספסל טובות לבניית שרירים?
לחיצת ספסל יכולה להיות תרגיל יעיל לבניית שרירי החזה, הידיים והכתפיים. אם אתה חדש בלחיצת ספסל, עבוד עם ספוטר. הם יכולים לצפות בטופס שלך ולוודא שאתה מרים את המשקל הנכון לרמת הכושר שלך.
האם אתה יכול להצליח רק מלחיצה על ספסל?
רוב הגברים היו רוצים להוסיף שרירים לחזה שלהם, מה שמסביר מדוע אתה אף פעם לא יכול לעלות על הספסל השטוח בחדר הכושר שלך. אבל בעוד שהלחיצה על הספסל מאפשרת לך להזיז הרבה משקל, התרגיל הזה לבדו לא באמת יבנה את החזה שלך מעבר לרמה מסוימת כי הוא לא פוגע בכל סיבי השריר.
האם אתה יכול לבנות שריר עם לחיצת חזה?
לחיצת חזה היא אחד מתרגילי החזה הטובים ביותר לבניית כוח פלג גוף עליון. … לחיצת החזה מכוונת את החזה, הדלתואידים והתלת ראשי שלך, בונה רקמת שריר וחוזק. זה גם עובד על serratus anterior וה-biceps שלך.
כמה לחיצות ספסל אני צריך לעשות כדי לבנות שריר?
ביצוע סביב 6–20 חזרות בכל סט הוא בדרך כלל הטוב ביותר לבניית שרירים, עם מומחים מסוימים שמתרחבים עד 5–30 או אפילו 4–40 חזרות בכל סט. עבור הרמות גדולות יותר, 6-10חזרות לרוב עובדות בצורה הטובה ביותר. עבור הרמות קטנות יותר, 12–20 חזרות פועלות לרוב טוב יותר.
