2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:06
תרגילי Serratus הטובים ביותר
- Ab השקה.
- זחילת דובים גבוהה.
- Scapular Push-Up.
- חד-צדדית חזה עיתונות.
- סוודר משקולות.
- הגבהה לרוחב של מישור השכמה.
- דמבל סיבובי חבטות.
מהו התרגיל הטוב ביותר עבור serratus anterior?
התרגילים המניבים את ה-MVIC הגבוה ביותר עבור serratus anterior כוללים:
- חיבוק דינמי. …
- push-up plus. …
- scaption עם סיבוב חיצוני. …
- אלכסון PNF (כיפוף כתף, כפיפה אופקית, סיבוב חיצוני) …
- חטיפת כתף במישור כתף מעל 120 מעלות.
האם שכיבות סמיכה בונות serratus anterior?
מחקר משנת 2016 מצא שביצוע שכיבות סמיכה עם מיקום ידיים רחב יותר יכול גם לעבודאת השריר הקדמי של השראטוס שלך קשה יותר מאשר שכיבות סמיכה רגילות. השריר המוזנח הזה, שמתפרש על הצלעות העליונות, עוזר לך להזיז את הידיים והכתפיים. זה גם מספק תמיכה לשרירי הצוואר והגב שלך.
מהו האתגר של 100 שכיבות סמיכה ביום?
אתגר 100 שכיבות סמיכה הוא בדיוק מה שזה נשמע: אתגר לבנות את הכוח והכוח שלך עד לנקודה שבה אתה יכול לעשות 100 שכיבות סמיכה ברציפות. יש אפילו תוכנית אימונים של מאה שכיבות סמיכה שתעזור לך להגיע לשם תוך פחות מחודשיים (וזה לגמרי בחינם).
איך מפעילים את serratus anterior?
תרגילים ש משלבים את עצם השכמהסיבוב כלפי מעלה, הטיה אחורית והפרש הם אידיאליים להפעלת השראטוס הקדמי. כדאי גם לכלול תרגילי שרשרת סגורה שבהם היד מקובעת למשטח דרך הרצפה או הקיר.
מוּמלָץ:
האם עלי לאכול לפני אימון?
אכלו ארוחת בוקר בריאה תתדלקו היטב ביציאה לאימון. מחקרים מצביעים על כך שאכילת או שתיית פחמימות לפני פעילות גופנית יכולה לשפר את ביצועי האימון ועשויה לאפשר לך להתאמן למשך זמן ארוך יותר או בעצימות גבוהה יותר. אם אתה לא אוכל, אתה עלול להרגיש איטי או סחרחורת בעת פעילות גופנית.
האם אימון גובה ישמש אצן?
ספרינטרים עשויים להפיק תועלת מחיים או אימון בגובה, אבל פחות ידוע על גודל, משך ומנגנון ההשפעה. ספורטאים המתגוררים בגובה יכולים להפיק את היתרון מאימון בגובה פני הים על ידי ביצוע אימון בעצימות גבוהה על ארגומטרים תוך נשימה של אוויר מועשר בחמצן. למה שאצן ישתמש באימוני גובה?
האם אימון לכישלון ממקסם היפרטרופיה של השרירים?
האם אימון לכישלון ממקסם הסתגלות היפרטרופית? עם זאת, המסקנה הסופית הייתה לא: אין ראיות המצביעות על אימון לכישלון מגביר היפרטרופיה (בהשוואה לשגרות דומות שעוצרות כמה חזרות קצרות מכישלון מוחלט). האם להתאמן עד כישלון להיפרטרופיה? אימוני כישלון לא אמור לשמש בכל סט.
האם האף הוא אימון טוב?
כחוקר פעילות גופנית ובריאות, אני יכול לאשר שריפת שלג היא פעילות גופנית מצוינת. זה עובד גם בפלג הגוף העליון וגם בפלג הגוף התחתון, ופעילויות מסוג זה הנעשות באופן קבוע יכולות להפחית את הסיכון למחלות לב ולמוות בטרם עת. האם חפירה בונה שרירים?
אימון אקטומורף בבית?
תוכנית אימון אקטומורפית יכולה לכלול תרגילים כגון הליכה, כפיפות בטן, לונג', תרגילי הצלבת כבלים, שכיבות סמיכה וקרשים. כדי להרוויח יותר מאימונים אלו, עליך להיות עקבי, לאכול טוב ותמיד להתחמם לפני ביצועם. מהו התרגיל הטוב ביותר עבור אקטומורפים?
