תרגילי Serratus הטובים ביותר
- Ab השקה.
- זחילת דובים גבוהה.
- Scapular Push-Up.
- חד-צדדית חזה עיתונות.
- סוודר משקולות.
- הגבהה לרוחב של מישור השכמה.
- דמבל סיבובי חבטות.
מהו התרגיל הטוב ביותר עבור serratus anterior?
התרגילים המניבים את ה-MVIC הגבוה ביותר עבור serratus anterior כוללים:
- חיבוק דינמי. …
- push-up plus. …
- scaption עם סיבוב חיצוני. …
- אלכסון PNF (כיפוף כתף, כפיפה אופקית, סיבוב חיצוני) …
- חטיפת כתף במישור כתף מעל 120 מעלות.
האם שכיבות סמיכה בונות serratus anterior?
מחקר משנת 2016 מצא שביצוע שכיבות סמיכה עם מיקום ידיים רחב יותר יכול גם לעבודאת השריר הקדמי של השראטוס שלך קשה יותר מאשר שכיבות סמיכה רגילות. השריר המוזנח הזה, שמתפרש על הצלעות העליונות, עוזר לך להזיז את הידיים והכתפיים. זה גם מספק תמיכה לשרירי הצוואר והגב שלך.
מהו האתגר של 100 שכיבות סמיכה ביום?
אתגר 100 שכיבות סמיכה הוא בדיוק מה שזה נשמע: אתגר לבנות את הכוח והכוח שלך עד לנקודה שבה אתה יכול לעשות 100 שכיבות סמיכה ברציפות. יש אפילו תוכנית אימונים של מאה שכיבות סמיכה שתעזור לך להגיע לשם תוך פחות מחודשיים (וזה לגמרי בחינם).
איך מפעילים את serratus anterior?
תרגילים ש משלבים את עצם השכמהסיבוב כלפי מעלה, הטיה אחורית והפרש הם אידיאליים להפעלת השראטוס הקדמי. כדאי גם לכלול תרגילי שרשרת סגורה שבהם היד מקובעת למשטח דרך הרצפה או הקיר.
