תוכנית אימון אקטומורפית יכולה לכלול תרגילים כגון הליכה, כפיפות בטן, לונג', תרגילי הצלבת כבלים, שכיבות סמיכה וקרשים. כדי להרוויח יותר מאימונים אלו, עליך להיות עקבי, לאכול טוב ותמיד להתחמם לפני ביצועם.
מהו התרגיל הטוב ביותר עבור אקטומורפים?
Ectomorphs נוטים להצטיין בפעילויות מסוג סיבולת, לכן אין זה מפתיע שרבים מעדיפים אימוני קרדיו על פני הרמת משקולות. המפתח לגירוי צמיחת שרירים הוא לבצע את הכמות המינימלית של אירובי הנדרש לבריאות כללית. מומלץ שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות.
איך מסתדרים אקטומורפים?
ללקוחות שנמשכו לאימונים כבדים יותר, Feit מציעה להתחיל שגרת כוח עם תנועות כגון הרמות מתות, כפיפות בטן, כפיפות בטן מפוצלות, לחיצות תלת ראשי, תלתלים דו-ראשיים ומשיכת כתפיים.
האם אקטומורפים יכולים לצבור שרירים ללא משקולות?
אבל מתחיל רזה יכול בהחלט לצבור שרירים עם אימון במשקל גוף, וקצב ההתקדמות יהיה כמעט זהה לשימוש במשקולות חופשיות. … הם עדיין יכולים להתקדם היטב עם אימוני משקל גוף, רק שהאימונים יכולים להפוך במהירות למסובכים וכואבים יותר מאימון משקולות.
האם 5x5 מתאים לאקטומורפים?
למרות שתוכניות כגון 10x10 ו-5x5 עובדות מצוין עבור סוגי הגוף האחרים, האקטומורף מגיב טוב יותר לפירמידה של חזרות במקום ל-ערכת נציגים קבועה. הסיבה היא כפולה: … הוא צריך להתאמן ולהתחמם על התנועה עם חזרות גבוהות יותר לפני שיתמודד עם משקל כבד יותר ויותר.
