אחד התרגילים הטובים ביותר להפעלת שרירי השוק הוא הרמת השוק. תרגיל זה משתמש במשקל הגוף שלך או במשקלים חופשיים נוספים להתנגדות. יש לו וריאציות רבות וניתן לעשות אותו בבית, בחדר הכושר, או אפילו בישיבה בעבודה. כדי לבצע את הרמת השוק הכפולה, עמוד זקוף עם הרגליים מעט פשוקות.
איך אוכל לגוון את השוקיים שלי מהר?
התרגילים הטובים ביותר לחיזוק העגל
- התחל לעמוד על מדרגות, או דומה, כך שהעקבים שלך יוכלו לרדת נמוך מהבהונות. השאירו את כדורי הרגליים על המדרגות, הורידו את העקבים ככל האפשר לכיוון הרצפה. …
- הוסף משקל כדי להוסיף עוצמה. חזור על התרגיל כשהיא מחזיקה משקולת או משקל אחר ביד אחת.
כמה זמן לוקח לגוון עגלים?
תוכל לראות תוצאות קטנות אפילו תוך שבועיים עד ארבעה שבועות, לאחר שתתחיל באימון רגליים. תהיה לך סיבולת טובה יותר, והרגליים שלך ייראו קצת יותר מוגדרות. אבל בסך הכל, בהתאם לרמות הכושר שלך, זה לוקח שלושה עד ארבעה חודשים לכל הבדל מדהים.
האם אפשר לאבד שומן בשוקיים?
בעוד ש-אין דבר כזה כמו טיפול נקודתי מהיר שיכול לכוון ספציפית לרגליים שלך, אתה יכול לפתח שגרה שנפטרת משומן הגוף העודף. בחירת תרגילים שעוזרים לחיטוב שרירי הרגליים יכולה לגרום להם להיראות מתאימים יותר.
איך אני יכול להפוך את השוקיים שלי לדקים ובעלי גוון?
קרדיו בעצימות נמוכהשורף שומן (ובמקרים מסוימים, אפילו שרירים) ויקטין את מסת הגוף הכוללת שלך, כך שזה יעזור להפוך את השוקיים לקטנים יותר. נסה הליכה בכוח, ריצה יציבה (שניהם על משטח ישר) או שחייה -אימון אירובי נהדר.
