2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:06
בחר תוכנית הדרכה
- רכבת שלושה ימים בשבוע.
- רוץ או רוץ/הלוך 20 עד 30 דקות, יומיים בשבוע.
- קח ריצה ארוכה יותר או ריצה/הליכה (40 דקות עד שעה) בסוף השבוע.
- לנוח או לעבור רכבת בימי החופש שלך.
- רוץ בקצב שיחה.
- שקול לקחת הפסקות הליכה קבועות.
איך מתחיל להתחיל לרוץ?
השבוע הראשון שלך בריצה
- התחל בהליכה חמימה עם הליכה מהירה של כמה דקות כדי לחמם את הרגליים ולעלות מעט את הדופק.
- ברגע שאתה מרגיש מוכן, ריצה בקצב קל במשך שתיים עד שלוש דקות. …
- אחרי קטע הריצה הראשון של דקה עד שלוש דקות, צעדו במשך דקה עד שתיים.
כמה זמן עלי לרוץ בפעם הראשונה?
רצים מתחילים צריכים להתחיל עם שתיים עד ארבע ריצות בשבוע בערך 20 עד 30 דקות (או בערך 2 עד 4 מייל) לריצה. אולי שמעתם על חוק 10 האחוזים, אבל דרך טובה יותר להגדיל את הקילומטראז' שלכם היא לרוץ יותר מדי שבוע שני. זה יעזור לגוף שלך להסתגל לתחביב החדש שלך כדי שלא תיפגע.
האם אוכל לרוץ כל יום בתור מתחיל?
למתחילים, רוב המומחים ממליצים לרוץ שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. … זכרו גם לנוח תמיד - כלומר ללא ריצה או אימון צולב, לפחות יום אחד בשבוע. אם אתה לא נותן לגוף שלך לנוח, אתה מסתכן בפציעה, שחיקה ורק תוצאות גרועות מכיוון שהשרירים שלךלהיות עייף מכדי להתחזק.
כמה רחוק עלי לרוץ ב-30 דקות?
אפילו עם הפסקות הליכה, אתה יכול לכסות 2 מייל ב-30 דקות, וייתכן שבקרוב תרוץ 3 מייל בזמן הזה. חשוב להפעיל את המאמצים האלה בקצב קל ונוח. תחשוב על עצמך כעל הצב, לא על הארנב.
מוּמלָץ:
איך מתחילים סיפור בדיוני?
10 דרכים טובות להתחיל סיפור עורר עניין של הקורא. בתחילת סיפור, כל מה שאתה רוצה הוא שהקוראים יקראו. … שים דמות בהגדרה. … הצג דמות ראשית. … התחל בפעולה. … חבר אותם. … הבהיר את זה. … יש קול מיוחד. … עשה את זה דינמי. מהו משפט טוב להתחיל סיפור?
האם לרוץ או לצאת לרוץ?
Go משמש עם פעילויות שבהן הפעילות היא בצורת -ing. יצאנו לקמפינג ליד האגם בקיץ שעבר. פעילויות נוספות שדורשות 'גו' הן: ריקוד, ריצה, ריצה, הליכה, רכיבה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיפוס וכו'. מה זה אומר לצאת לריצה? זה אומר שמישהו שאתה לא רוצה ימצא אותך (לדוגמה:
איך מתחילים תסמיני הריון?
בדרך כלל הסימן הראשון להריון הוא החמצת מחזור. תסמינים נפוצים של הריון כוללים בחילות או הקאות ותחושת עייפות. סימנים נוספים הם שדיים כואבים או נפוחים, כאבי ראש ושפיפי בתדירות גבוהה מהרגיל. ביצוע בדיקת הריון היא הדרך היחידה לדעת בוודאות אם את בהריון.
איך מתחילים את קווסט ה-cloak 8.3?
עבור ל-Nazjatar (המתקפה של הזאב/הסדר של הלוחם) והשלימו את ההקדמה שלו עד ש-Magni Bronzebeard יופיע (אחרי A Way Home/ A Way Home). השלם את ההפסקה של מגני עד לניצול הכוח ויועץ לא רצוי/ שובו של הנסיך השחור, המסע ההתחלתי ל-8.3, יופיע ביומן המשימות שלך.
איך מתחילים ביניים?
עקוב אחר הטיפים הבאים כיצד לכתוב וינייטה פשוטה אל תתאים. אתה לא מחויב למבנה העלילה המסורתי בתוך וינייט. … השתמש בשפה חזותית. תראה, אל תספר. … התקרב לתצוגה מיקרוסקופית. וינייטה היא כמו עדשת מצלמה. … פנייה אל החושים. התחבר לקורא דרך החושים שלו.
