בכמויות מתונות, קריאטין וקפאין יחד לא אמורים להשפיע לרעה על האימונים שלך. למעשה, השניים עשויים לשפר את הביצועים שלך. גם קריאטין וגם קפאין נחקרו בהרחבה בשל היתרונות הארגוגניים שלהם. במיוחד, הם עשויים לתמוך בצמיחת שרירים, כוח וכוח.
האם קריאטין משפיע על השינה?
מחקר שנערך לאחרונה מצא שאצל ספורטאים חסרי שינה, לתוספת קריאטין הייתה למעשה אותה השפעה כמו קפאין בשיפור הביצועים האתלטיים (5). אולי אחד הממצאים המעמיקים ביותר עם קריאטין ושינה מצביע על כך ש-תוסף קריאטין עשוי להפחית את כמות השינה הדרושה כדי להרגיש נח.
האם קפאין מבטל קריאטין?
למרות דל, מחקר הציע ש-בליעת קפאין עשויה להקהות את ההשפעה הארגוגנית של קריאטין.
האם כדאי ליטול קפאין עם קריאטין?
זה בטוח לקחת קריאטין וקפאין ביחד. עם זאת, חשוב להבין שכל אחד הוא ייחודי ועלול להגיב אחרת. נטילת קריאטין וקפאין בו זמנית עשויה להשפיע על מערכת העיכול.
האם אפשר לערבב קריאטין עם חלבון?
נראה שלקחת את השניים יחד לא מציעה יתרונות נוספים לעליות שרירים וכוח. עם זאת, אם תרצה לנסות את שניהם ואתה מחפש להגדיל את מסת השריר והביצועים בחדר הכושר או על המגרש, קח מי גבינהחלבון וקריאטין ביחד בטוח ויעיל.
