עליך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא כדי להשמין. כדור אחד של קריאטין ליום (בערך 5 גרם) אינו מכיל קלוריות, או לכל הפחות, רק כמה קלוריות. אם אתה נשאר פעיל ותאכל תזונה בריאה, לא סביר שתעלה שומן בזמן השימוש בקריאטין דרך הפה.
האם קריאטין טוב לירידה במשקל?
בסך הכל, נטילת תוספי קריאטין במהלך החיתוך לא פוגעת ביעדי ההרזיה שלך. זה עשוי להציע יתרונות מעבר להגנה על השרירים.
למה קריאטין מזיק לך?
נטילת מינונים גבוהים של קריאטין עלולים להזיק לכליות. חלק מהתרופות עלולות להזיק גם לכליות. נטילת קריאטין עם תרופות שעלולות להזיק לכליות עלולה להגביר את הסיכוי לנזק לכליות.
האם קריאטין גורם לך לעלות במשקל אם אתה לא מתאמן?
"קריאטין אינו מכיל קלוריות, ואין לו השפעה על חילוף החומרים השומנים שלך", הוא מסביר. "אז לקחת קריאטין ולא להתאמן זה פשוט לא יוביל לכלום."
כמה פחמימות יש בקריאטין?
לאחר האימון, קח 1.5-5 גרם קריאטין (תלוי בסוג) בתוספת 20-30 גרם חלבון ו-20-40 גרם פחמימות מתעכלות במהירות כמו דקסטרוז, תירס שעווה, אורז לבן וכו'.
