למבוגרים, הכמות היומית המומלצת לוויטמין C היא 65 עד 90 מיליגרם (מ"ג) ביום, והגבול העליון הוא 2,000 מ"ג ליום. למרות שסביר להניח שכמות גדולה מדי של ויטמין C תזונתית אינה מזיקה, מנות מגה של תוספי ויטמין C עלולות לגרום ל: שלשולים. בחילה.
האם 1000 מ"ג של ויטמין C בטוח?
הגבול העליון של ויטמין C במבוגרים הוא 2,000 מ"ג. לאנשים עם מחלת כבד כרונית, גאוט או מחלת כליות מומלץ ליטול יותר מ-1,000 מ"ג ויטמין C ליום. לצריכה גבוהה של ויטמין C יש פוטנציאל להגביר אוקסלט בשתן והפרשת חומצת שתן.
האם 500 מ"ג של ויטמין C יותר מדי?
"הגבול העליון הבטוחה של ויטמין C הוא 2,000 מיליגרם ליום, ויש רקורד מצוין עם ראיות חזקות לכך שנטילת 500 מיליגרם ביום היא בטוחה," הוא אומר.
כמה ויטמין C הגוף יכול לספוג בבת אחת?
בעוד שמינונים קטנים (מתחת ל-200 מ"ג) נספגים לחלוטין, ניתן להיספג רק חלק קטן ממנה גדולה בודדת של חומצה אסקורבית בבת אחת (500 מ"ג או יותר). מרווח בין המנות יגדיל את הספיגה הכוללת. אתה יכול לקחת ויטמין C כל כמה שעות, אבל זה הופך להיות תרגול קשה לעמוד בקצב.
מה הזמן הטוב ביותר לקחת ויטמין C?
למרות שוויטמין C הוא חומר תזונתי מועיל במידה רבה, הוא חומר תזונתי מסיס במים, אשר נספג בצורה הטובה ביותר כאשר אתה לוקח אותם בבטן ריקה. דרך אידיאליתיהיה לקחת את התוסף שלך דבר ראשון בבוקר, 30-45 דקות לפני הארוחה שלך.
