למבוגרים, הכמות היומית המומלצת לוויטמין C היא 65 עד 90 מיליגרם (מ"ג) ביום, והגבול העליון הוא 2,000 מ"ג ליום. למרות שסביר להניח שכמות גדולה מדי של ויטמין C תזונתית אינה מזיקה, מנות מגה של תוספי ויטמין C עלולות לגרום ל: שלשולים. בחילה.
האם זה בטוח לקחת 500 מ"ג של ויטמין C מדי יום?
"הגבול העליון הבטוחה של ויטמין C הוא 2,000 מיליגרם ליום, ויש רקורד מצוין עם ראיות חזקות לכך שלקיחת 500 מיליגרם מדי יום היא בטוחה," הוא אומר.
האם עדיף לקחת ויטמין C כל יום או פעם בשבוע?
נטילת ויטמין C אינה גורמת לנזק או לתופעות לוואי מזיקות, אך ראוי לציין שחשוב לקבוע לוח זמנים למינון. אכל את זה לפני הארוחות, פעם בכל יום כדי לראות הבדל בבריאות שלך. אם אתם צורכים אותו בכמות מוגזמת, הוא עלול לא להיספג או להוביל לבעיות במערכת העיכול כמו שלשולים.
האם אתה יכול לקחת ויטמין C לטווח ארוך?
אצל אנשים מסוימים, תוספי ויטמין C דרך הפה עלולים לגרום לאבנים בכליות, במיוחד כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים. שימוש ארוך טווח בתוספי ויטמין C דרך הפה מעל 2,000 מיליגרם ביום מגביר את הסיכון לתופעות לוואי משמעותיות. ספר לרופא שלך שאתה נוטל תוספי ויטמין C לפני ביצוע בדיקות רפואיות כלשהן.
מתי עלי לקחת את תוסף הוויטמין C שלי?
ויטמין C בטוח לנטילת כמויות מומלצות בכל שעה ביום. זהמופיע באופן טבעי במגוון מוצרים צמחיים, כולל מיץ תפוזים, אשכוליות ולימונים. הגוף אינו אוגר ויטמין C, אז אנשים צריכים לקחת אותו על בסיס יומי, באופן אידיאלי במינונים קטנים לאורך היום.
