ביצוע משיכות כל יום אינו מומלץ לרמות כושר למתחילים. יש צורך בזמן מנוחה והתאוששות כדי להבטיח שתמנע ממתח ולחץ על המפרקים והשרירים שלך. הוסף משיכות לשגרת הכושר הקבועה שלך, ובצע אותן כל יומיים-שלושה כדי לראות את התועלת המקסימלית.
האם זה בסדר לעשות משיכות כל יום?
אם אתה יכול לבצע 15 משיכות או יותר בסט בודד לפני כישלון, לבצע כמה סטים של 10–12 משיכות ללא כשל שרירי כנראה בטוח לעשות כל יום. אם כבר יש לך ניסיון בהדרכה, סביר להניח שאתה נופל איפשהו בין שתי הרמות האלה.
כמה ימים בשבוע עלי לעשות משיכות?
כדי למקסם את הרווחים שלך, שקול לבצע משיכות יומיים עד שלושה בשבוע. אתה יכול להשיג זאת על ידי שילובם באימון גוף מלא שאתה מבצע בימים לא רצופים או על ידי שימוש בהם כמסיים בסוף אימון הגב או החזה שלך.
מה היה קורה אם אעשה משיכות כל יום?
כשאתה מתחייב לעשות משיכות משיכה כל יום, הסיבולת השרירית שלך תרקיע שחקים. זה יעזור גם בתחומים אחרים של האימונים שלך, כגון אירובי ואימונים בעצימות גבוהה. הסיבולת שהרווחת קשה תעזור לך לעבור כמעט כל אימון אחר, וזה מאוד מועיל.
האם זה רע לעשות 100 משיכות כל יום?
כדאי לחזור על זה לעשות 100 חזרות של כל משקל גוףפעילות גופנית כל יום ויום במשך חודש שלם מבלי לאפשר זמן למנוחה והתאוששות עשויה ליצור קצת בלאי ושלא בהכרח תראה רווחים גדולים אלא אם תוסיף התקדמות לאימונים שלך.
