המקלחת לאחר אימון עוזרת לשרירים שלך להתאושש, ומגבירה את יכולת הגוף שלך לחזור ולהיות מוכן לאימון הבא שלך. הסיבה לכך היא שמקלחת יכולה להוציא חומצת חלב, התגובה הכימית הטבעית שגורמת לכאב, מהשרירים שלך.
האם עלי להתרחץ לפני או אחרי האימון?
מתקלח לפני אימון? בעוד להתקלח לאחר הפעלת זיעה הגיונית, ישנן עדויות לכך שמקלחת לפני אימון יכולה לשמש כשגרת חימום מוקדמת עם יתרונות רבים. מקלחות חמות יכולות לעזור להעלות את טמפרטורת הגוף ולשחרר שרירים נוקשים על ידי הגברת זרימת הדם שלך.
מה אסור לעשות אחרי אימון?
6 דברים שאסור לעשות לאחר אימון
- אל תדלג על מתיחות. התקררות היא ללא ספק החלק שהכי קל באימון לדלג עליו. …
- אל תבדוק את הטלפון שלך מיד. …
- אל תסתובב בבגדי האימון שלך. …
- אל תתפנק או תתמכר למאכלים הלא נכונים. …
- אל תפסיק לשתות מים. …
- אל תשתה אלכוהול.
מה עליך לעשות מיד לאחר אימון?
טיפים כלליים לביצוע
- קבל לחות. החזרת מים היא חיונית, במיוחד אם התעמלת בצורה אינטנסיבית או הזעת. …
- אכלו חטיף בריא. תכננו לאכול חטיף או ארוחה בריאים תוך 45 דקות מהשלמת האימון. …
- בצע פעילות גופנית קלה במנוחהימים. …
- אל תשכח להתקרר.
האם אמבטיה חמה או קרה טובה יותר לאחר אימון?
אחרי אימון קשה, השרירים דלקתיים ויש לך אינספור קרעים בשרירים. אתה רוצה לשטוף את כל הפסולת שהיא תוצר הלוואי של תהליך זה. חלק הקירור של תהליך זה לא צריך להיות אמבט קרח; 65 עד 75 מעלות זה בסדר.
