גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום הוא יעיל לירידה בריאה ובת קיימא במשקל. ביטול משקאות ממותקים, צריכת בעיקר מזון מעובד מינימלי כמו פירות וירקות, ואכילת ארוחות ביתיות יכולים לעזור לך להגיע לגירעון קלורי מבלי לספור קלוריות.
האם אפשר לא לרדת במשקל בגלל גירעון קלורי?
אין סיכוי שאתה לא בגירעון קלורי. עם זאת, אתה לא מאבד משקל ובמקרים מסוימים אתה עשוי ממש לעלות במשקל. מה לעזאזל קורה?
כמה גירעון קלורי צריך להיות לי?
מה צריך להיות הגירעון הקלורי שלך? כלל אצבע טוב לירידה בריאה במשקל הוא גירעון של כ-500 קלוריות ליום. זה אמור להביא אותך למסלול לרדת בערך 1 קילו בשבוע. זה מבוסס על נקודת התחלה של לפחות 1,200 עד 1,500 קלוריות ביום לנשים ו-1,500 עד 1,800 קלוריות ביום לגברים.
בכמה מהר עובד גירעון קלורי?
עליך ליצור מאזן קלורי שלילי כדי לרדת במשקל. היקף הגירעון הקלורי הזה משפיע על כמה מהר אתה יורדת במשקל. לדוגמה, צריכת 500 פחות קלוריות ליום במשך 8 weeks ככל הנראה תגרום לירידה גדולה יותר במשקל מאשר אכילת 200 פחות קלוריות ביום.
האם זה טוב להיות מתחת לגירעון הקלורי שלך?
חיוני להיות בגירעון קלורי כדי לרדת במשקל. זה כרוך בשריפת הגוף יותר קלוריותממה שהוא מקבל מהתזונה. פעילות גופנית היא דרך יעילה לשרוף קלוריות. אבל, כדי לחוות ירידה משמעותית במשקל, אדם צריך לשלב פעילות גופנית עם צריכת פחות קלוריות.
