גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום יעיל לירידה בריאה ובת קיימא במשקל. ביטול משקאות ממותקים, צריכת בעיקר מזון מעובד מינימלי כמו פירות וירקות, ואכילת ארוחות ביתיות יכולים לעזור לך להגיע לגירעון קלורי מבלי לספור קלוריות.
האם זה רע להיות מתחת לגירעון הקלורי שלך?
אכילה קבועה של פחות קלוריות ממה שהגוף שלך דורש יכולה לגרום לעייפות ולהפוך את זה למאתגר יותר עבורך לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך. לדוגמה, דיאטות מוגבלות בקלוריות עשויות שלא לספק כמויות מספיקות של ברזל, חומצה פולית או ויטמין B12. זה יכול להוביל לאנמיה ועייפות קיצונית (16, 17, 18).
האם גירעון של 1500 קלוריות בריא?
עבור אנשים מסוימים, 1, 500 קלוריות עשויות להיות כמות בריאה, בעוד שזה עלול ליצור גירעון לא בריא לאחרים. לאומדן מדויק יותר של צריכת הקלוריות שעשויה לסייע לירידה במשקל, אנשים יכולים לחשב את ה-TDEE שלהם או להתייעץ עם דיאטנית.
האם זה רע לאכול 1200 קלוריות ביום?
ככלל, אנשים צריכים לפחות 1,200 קלוריות ביום כדי להישאר בריאים. אנשים שיש להם שגרת כושר מאומצת או מבצעים פעילויות יומיומיות רבות זקוקים ליותר קלוריות. אם הפחתת את צריכת הקלוריות שלך מתחת ל-1,200 קלוריות ביום, ייתכן שאתה פוגע בגוף שלך בנוסף לתוכניות ההרזיה שלך.
האם 1500 קלוריות ביום מספיקות כדי לרדת במשקל?
מספר הקלוריות שאתה צריך לאכולביום אינו תלוי רק בתזונה שלך אלא גם ברמת הפעילות הגופנית שלך. מומחים מאמינים שדיאטה של 1500 קלוריות, שהם 500 קלוריות פחות מדיאטה של 2000 קלוריות, מספיקה כדי להשיל 0.45 ק ג בשבוע.
