גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום יעיל לירידה בריאה ובת קיימא במשקל. ביטול משקאות ממותקים, צריכת בעיקר מזון מעובד מינימלי כמו פירות וירקות, ואכילת ארוחות ביתיות יכולים לעזור לך להגיע לגירעון קלורי מבלי לספור קלוריות.
איך אוכל לחשב את הגירעון הקלורי שלי?
כדי לבצע חישוב ידני, אנשים פעילים בינונית יכולים להכפיל את משקל גופם הנוכחי ב-15 כדי להעריך כמה קלוריות הם יצטרכו בכל יום. לאחר מכן, כדי לקבוע כמה קלוריות הם צריכים לצרוך עבור גירעון קלורי בריא, הם יכולים להפחית בערך 500 קלוריות מהמספר הזה.
כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי להיות בגירעון קלורי?
מה צריך להיות הגירעון הקלורי שלך? כלל אצבע טוב לירידה בריאה במשקל הוא גירעון של בערך 500 קלוריות ליום. זה אמור להביא אותך למסלול לרדת בערך 1 קילו בשבוע. זה מבוסס על נקודת התחלה של לפחות 1,200 עד 1,500 קלוריות ביום לנשים ו-1,500 עד 1,800 קלוריות ביום לגברים.
האם אתה יכול לאכול משהו עם גירעון קלורי?
כל עוד אתה נשאר במסגרת קצבת הקלוריות שלך ליום, אתה יכול בעצם לאכול כל מה שתרצה, כולל ממתקים ומזונות מעובדים.
מה קורה אם אני שורף את כל הקלוריות שאני אוכל?
למעשה, יותר ממחצית מהקלוריות שאתה שורף מדי יום מושקעות על פונקציות ביולוגיות בסיסיות כמו שמירה על הגוף שלךטמפרטורה, נשימה ועיכול מזון שלך. אם היית "מתעמל" כל קלוריה שאכלת, היית מסתיים עם גירעון רציני.
