כדי לעזור להפסיק לאכול רגשי, נסה את הטיפים הבאים:
- שמור יומן אוכל. רשום מה אתה אוכל, כמה אתה אוכל, מתי אתה אוכל, איך אתה מרגיש כשאתה אוכל וכמה אתה רעב. …
- בלאי את הלחץ שלך. …
- תעשה בדיקת מציאות של רעב. …
- קבל תמיכה. …
- הילחם בשעמום. …
- הסר את הפיתוי. …
- אל תמנע מעצמך. …
- חטיף בריא.
איך אני מפסיק את הדחף לאכול?
איך להתמודד
- צחצוח שיניים וגרגר עם מי פה אנטיספטי כמו ליסטרין. …
- הסיח את דעתך. …
- תרגיל.
- להירגע עם תרגילי נשימה עמוקה או מדיטציה.
- בחר תחליף בריא. …
- הקשיבו לתשוקות שלכם. …
- אם אתה יודע אילו מצבים מעוררים את התשוקה שלך, הימנע מהם במידת האפשר.
איך אוכל לדכא את התיאבון בלי לאכול?
הנה כמה דברים שתוכלו לנסות כשהרעב מגיע:
- שתו מים מוגזים.
- לעסו מסטיק או השתמשו במנטות נשימה.
- שתו קפה או תה ללא סוכר.
- ודא שאתה לא חותך את השומן שלך נמוך מדי.
- הישאר עסוק.
- נשנוש על כמות קטנה של שוקולד מריר.
איך אני מפסיק את הדחף לנשנש?
להפסיק לנשנש? 10 טיפים שיהפכו את זה לקל יותר
- אכלו ארוחות נאות. אם אתה רוצה לנשנש פחות זה סופר חשוב שתאכל מספיק. …
- הפיץ את שלךארוחות במהלך היום. …
- תכננו מתי אתם אוכלים. …
- שתו מים, הרבה! …
- החלף סוכריות לפירות. …
- שאל את עצמך: האם אני באמת רעב או סתם משועמם? …
- הסיח את דעתך. …
- מדוד מה אתה אוכל.
למה יש לי דחף עז לאכול?
אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות אם בתזונה שלך חסר חלבון, סיבים או שומן, כל אלה מעודדים שובע ולהפחית את התיאבון. רעב קיצוני הוא גם סימן לשינה לא מספקת ולמתח כרוני. בנוסף, ידוע שתרופות ומחלות מסוימות גורמות לרעב תכוף.
