כמה חוקרים חושבים שייתכן שתצטרך לקחת ולריאן במשך כמה שבועות לפני שזה יתחיל לעבוד. עם זאת, במחקר אחר, valerian היה יעיל יותר מפלסבו כמעט מיד. מחקרים אחרים מראים כי ולריאן מפחית את הזמן שלוקח להירדם ומשפר את איכות השינה.
האם ולריאן באמת עובד?
למרות שלא כל המחקרים מסכימים, רוב המחקרים מראים שלקיחת ולריאן נראה כמשפרת את איכות השינה. ייתכן שיהיה צורך בשימוש מתמשך במשך מספר ימים ועד 4 שבועות לפני שתורגש השפעה. ולריאן יכול גם לעזור לשפר את השינה בשילוב עם עשבי תיבול אחרים, כולל כשות, פסיפלורה ומיסה לימון.
האם שורש ולריאן פועל נגד חרדה?
אנשים משתמשים ב-ולריאן כדי להקל על חרדות, דיכאון ושינה לקויה, וגם כדי להקל על כאבי מחזור ובטן. לוולריאן יש השפעה מרגיעה קלה שבדרך כלל אינה גורמת לישנוניות למחרת.
האם ולריאן באמת עובד בשביל שינה?
תוצאות ממחקרים רבים מצביעים על כך שוולריאן - צמח עשב גבוה ופורח - עשוי להפחית את משך הזמן שלוקח להירדם ולעזור לך לישון טוב יותר. מבין מיני הוולריאן הרבים, רק השורשים המעובדים בקפידה של ה-Valeriana officinalis נחקרו בהרחבה.
מה ולריאן עושה לגוף שלך?
אחד הוא שהוולריאן מגדיל את כמות חומצת גמא-אמינו-בוטיר (GABA) ב-מוח. בתור נוירוטרנסמיטר, GABA מעכב פעילות לא רצויה של מערכת העצבים. מחקרים הראו שרמות מוגברות של GABA במוח מובילות להירדם מהר יותר ולחוות שינה טובה יותר.
