הוספת עוד קצת שרירים לגוף והפחתת השומן גורמת לך להיראות רזה יותר, לא גדולה יותר. אז הרמת משקולות כבדות יותר עם פחות חזרות (שמונה עד 12 בממוצע) ועבודה עד שתתעייפו יעילה יותר לחיטוב שרירים מאשר הרמת משקלים קלים יותר.
מהי הדרך הטובה ביותר לחיטוב שרירים?
10 הטיפים המובילים לחיטוב השרירים
- הגדר יעדי חיטוב שרירים מציאותיים. …
- חיטוב השרירים הוא לא רק משקולות. …
- Keep Things Gradual. …
- אל תתמקד רק בחיטוב אזורים ספציפיים. …
- אתגר את עצמך. …
- האם אתה צריך להתמקד בחיטוב, או בשריפת שומן? …
- קבל מספיק חלבון בתזונה שלך כדי לעזור לחיטוב השרירים. …
- דבק בזה.
איך אני יכול לשפר את השרירים במהירות?
הנה תשע דרכים
- הגדל את נפח האימון שלך. …
- התמקד בשלב האקסצנטרי. …
- הקטן את מרווחי המנוחה בין הגדרות. …
- כדי להגדיל שרירים, לאכול יותר חלבון. …
- התמקד בעודפי קלוריות, לא בגירעונות. …
- חטיף על קזאין לפני השינה. …
- קבל עוד שינה. …
- נסה להשלים עם קריאטין…
כמה זמן לוקח לגוון את השרירים?
עליך למקד לקבוצת שרירים ספציפית ביום מסוים. אי אפשר לעבוד על כל הגוף ביחד. נסה לתקן את הצורה שלך ולהגדיל את החזרות שלך עם הזמן. תלוי בעצימות ובעקביות של האימון שלך, זהייקח 4 עד 8 שבועות עד שהשרירים שלך יתחזקו.
האם תוכל לשפר את הגוון בעוד חודש?
למרבה המזל, אתה לא תמיד צריך חודשים של עבודה קשה כדי לקבל גוף בכושר - בין אם יש לך חודש אחד, שבוע אחד או יום אחד, אתה יכול להתחזק ולהרגיש טוב, על פי כוכבות הכושר של אינסטגרם, קארנה דאון וקתרינה סקוט, מייסדות שותפות של קהילת הכושר והלייף סטייל Tone It Up.
